Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
792
Cześć. To mój pierwszy post na forum, jak w temacie chciałbym wysłuchać opinii doświadczonych zawodników na temat mojej diety. Dodam na starcie, że jestem pracownikiem fabryki i nie mam możliwości podjadać w czasie pracy, a pracuje od 7 do 18, dlatego chcąc dołożyć kalorii, wspomagam się w 2 posiłku Shakiem, aczkolwiek mam zaledwie do 5 minut na konsumpcję (przerwa na papierosa). Ostatni posiłek, jest po treningowy, żalezy mi na szybkim dostarczeniu niezbędnych makroskładników, ponieważ bezpośrednio po treningu chodzę spać.
Ważę 70 kg, mam około 170 cm wzrostu i trenuje 3 razy w tygodniu po 120 minut - Splitem. Zażywam witaminę D3+K2, magnez, Omega 3, kompleks witamin z Olimp, kreatynę monohydrat 10g dziennie. Mam dość duży problem z utrzymaniem masy, szybko tracę na wadze, szczególnie gdy w grę wchodzi wyjazd czy choroba.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Szeregowy100P w dniu 2020-10-25 10:46:43
Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Jeżeli jednak chodzi o ich źródła to już gorzej. W diecie masz bardzo dużo cukrów prostych lub mocno przetworzonych, np. suszone owoce, gotowe musli, ryż biały, gaiery, carbo, soki owocowe, gotowe surówki. Wszystko to bym mocno ograniczył i skupił się na lepszej jakości produktach. Po treningu normalny posiłek. W pracy nie masz żadnej przerwy?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
792
Potrzebuję około 2900 kcal, według wzorów, natomiast jest to zbyt mało, aby waga szła do przodu, zauważyłem, że pułap 300 - 3300 jest dla mnie optymalna. A jeśli chodzi o przerwę mam zaledwie 20 minut, które wykorzystuje na tzw " lunch"
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
792
A gdybym wymienił musli na owsianke, wyrzucił suszone owoce, zamienił ryż na brązowy i warzywa zamiast gotowej surówki, byłoby trochę lepiej? Dałoby radę?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33075
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
OMlet owsiany lub na mąkach , do omleta dodasz wszystko co chcesz i upchasz 700 jak i 2000 kcal
Ja do pracy biore omleta i kanapkę ( swój chleb żytni na swoim zakwasie + ser żółty i warzywa ) a drugi posiłek to omlet który zjadam w wolnej chwili na dwie raty :)
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 20:01:12
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 20:03:02
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Skoro masz w pracy przerwę aż 20 minut, to nie widzę problemu. Każdy posiłek.ozna zjeść w tym czasie. Pierwszy rano przed pracą, drugi w pracy, trzeci po pracy, a czwarty po treningu. Problem rozwiązany.
Wspomniałeś o zwiększaniu masy ciała. Nie jest to odpowiedni cel. Jest nim budowa masy mięśniowej, a nie zwiększanie wyniku na wadze. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i o efektach jej kształtowania. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki co miesiąc.