Suple dla nowicjusza

Zaczynam trenować .Mam takie pytanie. Czy mam kupić keratynę, boster czy coś innego co pomoże mi budować mięśnie. Mam 16 lat.

Cześć!

Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach.
Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:


Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Jeżeli to będziesz miał już odpowiednio zaplanowane i trening będzie odpowiedni, pierwszym suplementem po jaki powinieneś sięgnąć będzie kreatyna, najlepiej przebadana substancja suplementacyjna w całej branży. Nie ma się co zastanawiać również nad formą, bo Monohydrat Kreatyny jest najtańszy i najskuteczniejszy.

Gainer i dietka