Rozciąganie po treningu

Cześć, czy po treningu brzucha, Barkow oraz nóg wystarczy 6 ćwiczeń rozciągających statycznych po 2 na partię? W postaci np 2 serii po 15 sekund rozciągania w danej pozycji czy wystarczy jedna seria a takie bardziej rozbudowane rozciąganie dać w inny dzień treningowy.

Cześć!

A w jakim celu rozciągasz? Bo szczerze powiem, że 15 sekund rozciągania to jest jak wypicie szklanki wody na 1 dzień i uważanie, że jestem nawodniony. Jeżeli chcesz zwiększyć zakres ruchu w danych stawach, to ćwiczenia mobilizacyjne powinieneś wplatać w trakcie rozgrzewki. Te ćwiczenia mają bardzo krótkotrwały efekt, a wplecenie ich w rozgrzewkę pozwoli Twojemu układowi nerwowemu na aktywną pracę w nowo nabytym zakresie ruchu.
Jeżeli natomiast chcesz rozluźnić mięśnie po treningu, to zalecam ich rozwałkowanie czy inaczej nazywane rolowaniem po treningu. Spędzić na nim około 5-10 minut, tak by zrolować całą grupę mięśniową.

Więcej o efektach rozciągania możesz poczytać w poniższych artykułach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_rozciągać_się_przed_treningiem_Siłownia_a_rozciąganie-a3066.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozciąganie_po_treningu__czy_jest_konieczne_-a1404.html