Podstawowa przemiana materii a wielkość deficytu

Witam, chciałbym zapytać o następującą rzecz: Powiedzmy ze czyjaś PPM wynosi 2000 kcal,a CPM 2300.Osoba chce schudnąć więc odejmuje sobie 300kcal, i je ok.2000 kcal (zeby nie schodzic ponizej PPM). Ale ta osoba chce jeszcze zwiększyć deficyt poprzez ruch, więc troche biega/chodzi/jezdzi na rowerze, w każdym razie z owego "ruchu" pali powiedzmy dodatkowo 500 kcal .Czyli łącznie z tymi kaloriami odjętymi z jedzenia całkowity deficyt wynosi = 800 kcal. I teraz kwestia - czy to nie jest tak ,że jedząc 2000 kcal (po ucięciu 300kcal) i mając ten deficyt 500kcal z ruchu ,należy przyjąć, że: 2000kcal - 500kcal = 1500 kcal ,co daje wynik grubo poniżej Podstawowej Przemiany Materii, a tak nie jest zalecane? Czy jednak tak się nie liczy tego, i ważne zeby z jedzenia dostarczać minimum=PPM?pozdrawiam

Witaj , podczas wyliczania zapotrzebowania bierzesz pod uwagę wszelka aktywność jaka podejmujesz . Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE – total daily energy expenditure) – jest ilością energii, jaką powinniśmy dostarczyć codziennie organizmowi z pożywienia, aby pokryć jego wydatki związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna determinuje to, ile energii spalamy i ile powinniśmy dostarczyć wraz z pożywieniem, aby cel, jaki sobie określiliśmy, był dobrze ukierunkowany.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć możemy ze wzoru:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - podstawowa przemiana materii
TEA - ponadpodstawowa przemiana materii
TEF - efekt termiczny pożywienia
NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności