Czy mogę obciąć jedzenie

Witam. Chciałbym się poradzić, siedzę teraz na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b), wychodzenie na zero robiłem miesiąc temu. Moja aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero wychodzenia z domu przez obecną sytuację + siłownia 3x w tyg (7 róznych cwiczen z powtorzeniami, około 1,5h trening trwa z rogrzewką) również w domu, więc znow nawet nie idę nigdzie. Tak wygląda moja aktywnosc i moje pytanie, czy moge obciąć kalorii, a jak tak to ile polecacie? Oraz jaka jest dolna granica, aby było w miare bezpiecznie i nie za mało jedzenia? Z czego obciąc jesli juz, ze wszystkie po równo? Chce obcinać, bo czuje, ze tego jedzenia jest troche za duzo, jak na moje obecne potrzeby, nigdy nie jestem glodny, a wrecz mam wrazenie, ze jest tego za duzo. Aktywność srednio narazie doloze, bo zewnatrz mam zla pogode do jakis biegow itp temu myslalem czy by jedzenia nie przyciac. Bede wdzieczny za porade. (M, 23 lata, 177cm, 77kg)

. <---- ta kropka nic nie znaczy, przypadkowo to dodałem i nie wiem jak usunac :D


Zmieniony przez - MareckiR w dniu 2020-11-03 03:20:30

Wylicz swoje zapotrzebowanie według tego wzoru a tu uwzględnij cała swoją aktywność .

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Nie napisałeś co jest twoim celem, ani jak reagujesz na te kalorie.

Zakładając, że waga stoi w miejscu, a Ty chcesz redukować to zacząłbym od cardio. Dokup jakiś steper czy jak masz fundusze to bardziej zaawansowaną maszynę do domowej siłowni.

Teraz będziesz miał pewnie jeszcze kilka miesięcy z bardzo niską aktwynością (sam też pracuje z domu i siedze tu cały dzień) więc cardio pod względem zdrowotnym jak i zmiany wagi przyniosłoby korzyści.

Ja właśnie skończyłem godzine na maszynie

Jak dołożysz cardio powinno polecieć, potem jak znów zwolni obetniesz kalorie, dodaj diet breaka od czasu do czasu i będzie szło.

wylicz zapotrzebowanie jak zostało już polecone, a to czy ujmować czy doawać kcal usisz weryfikować i decydować na podstawie pomiarów masy ciała oraz obwodów (głównie)

Mimo niskiej aktywności fizycznej nie wydaje mi się, aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne było tak niskie. Również sugeruję policzyć je z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

Poza tym, nie apetyt jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy spożywać kalorii. Gdyby tak było, to niektórzy by nie jedli prawie nic, a inni po 6000 kalorii, np. ja. Z reguły o apetycie decydują dłuższe przyzwyczajenia co do ilości spożywanych kalorii.

Nie wiemy również jak zmieniały się obwody ciała pryz spożyciu obecnej ilości kalorii.