Trening na ograniczonym sprzęcie.

Witam!
Sytuacje jaką mamy, każdy widzi. Przez zamkniecie branży jestem skazany na treningi w domu. Sprzęt jaki mam to ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana, trochę żelastwa. Oto plan jaki sobie ułożyłem:
A:
-mc
-wycisk leżąc
-wiosłowanie w opadzie nachwyt
-ohp
-biceps sztangą łamaną
-wyciskanie francuskie
-świeca na brzuch
B:
-przysiad
-wycisk leżąc skos ujemny
-wiosłowanie w opadzie pochwyt
-ohp
-biceps sztangą łamaną
-wyciskanie francuskie
-plank
Ćwiczenia wielostawowe wykonuje 4x8 a izolowane 3x8. Co sądzicie o tym planie? Staż około roku, cel masa. Dzięki za pomoc ;)

Witaj.
majac taki sprzet i tak jestes w sytuacji komfortowej, gdyz z powodzeniem przetrenujesz sobie cale cialo

co do planu:

A:
-mc
-dorzucilbym uginanie z hantla miedzy stopami lezac na podlodze
-wycisk leżąc
-wiosłowanie w opadzie nachwyt
-ohp
-biceps sztangą łamaną
-wyciskanie francuskie
-świeca na brzuch
B:
-przysiad
-tutaj mozna dac martwy na prostych z hantlami lub np. zbieranie grzybow
-wycisk leżąc skos ujemny - dalym dodatni,
-wiosłowanie w opadzie pochwyt
-ohp
-biceps sztangą łamaną
-wyciskanie francuskie
-plank

reszta git

Zależy na czym chcesz prcować, moze być 2 x ohp, mozesz raz zrobić ohp a raz arnoldki.

na biceps raż mzoesz dać łamaną a raz młotki.

Myślę, spokojnie można wykonać całkiem niezły trening dysponując podstawami sprzętu, jak w Twoim przypadku. Kwestia też taka, jakim dysponujesz ciężarem, aby mięśnie miały odpowiedni bodziec do wzrostu.

Poza tym istotne będzie to, aby szczególną uwagę zwrócić na podstawy techniki ćwiczeń. Zdecydowanie warto wrzucić filmiki z podstawowych ćwiczeń wielostawowych, aby uzyskać porady co można ewentualnie poprawić.

Odnosząc się do wklejonego powyżej planu, to wygląda sensownie. Można ewentualnie bardziej bazować na ćwiczeniach złożonych, a niekoniecznie izolowanych.