w 1 serii 4 powtórzenia zapasu
w 2 serii 3 powtórzenia zapasu
w 3 serii 2 powtórzenia zapasu
w 4 serii 1 powtórzenie zapasu
To na pewno mięśnie dostaną odpowiedni bodziec do wzrostu bo będziesz dość blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń. Ważne jednak żeby zachować pozostałe parametry na niezmiennym poziomie czyli przerwy między seriami, tempo wykonania powtórzeń i zakres ruchu na tym samym poziomie i powinno być w porządku.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!