Trening poczatkujacy z hantlami pomocy

Problemem jest właśnie poziom tkanki tłuszczowej bo im wyższy tym masa mięśniowa idzie oporniej, a najczęściej z nią idzie też ta tkanka tłuszczowa. Jednak w Twoim przypadku istotne będzie ogarnięcie diety w zależności od celu. Nie możesz mieć nadwagi czy tam sporej tkanki tłuszczowej wokół brzucha, pracować, trenować siłowo i jeść 1500kcal nie tędy droga.

Jak już masz te 3-4 posiłki w ciągu dnia to musisz się starać aby one były maksymalnie zdrowe, zbilansowane żebyś po prostu nie głodował bo może wystarczą Ci takie posiłki żeby być sytym ale nic poza tym.

moglby ktos polecic sprawdzone i zbilansowane sniadania, cos do pracy, przed treningiem i po treningu obiad? czytalem troche o posilkach ale musze sie starasc robic cos szybko nie mam czasu na duze wymyslanie
np tak jadam
sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny
w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana
po pracy kawa + bulka z dzemem, maslem orzechowym, + 1-2 mandarynki
obiad roznie, pasta z tunczyka z jajkiej, ogorkiem -pieczywo
kasz jaglana, ryz z warzywami + kotlet z kurczaka, lub ryba w panierce,
salatka jajka z warzywami, ogorek, pomidor, sos jogurt +ketchup cary
po treningu bialko
w dni nie treningowe bialo na wieczor.
Wiec jakies inne proste dania moglby mi ktos zaproponowac??



Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-11-26 15:42:19

sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny - brakuje bialka, mozna dodac WPC i juz bedzie ok
w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe
po pracy kawa + bulka z dzemem, maslem orzechowym, + 1-2 mandarynki - no to odpada calkowicie, jak musi byc cos na szybko to znowu opcja powyzej
obiad roznie, pasta z tunczyka z jajkiej, ogorkiem -pieczywo
kasz jaglana, ryz z warzywami + kotlet z kurczaka, lub ryba w panierce,
salatka jajka z warzywami, ogorek, pomidor, sos jogurt +ketchup cary
po treningu bialko
w dni nie treningowe bialo na wieczor.
Wiec jakies inne proste dania moglby mi ktos zaproponowac??

ogolnie kieruj sie zasada, zrodlo bnialka+weglowodany dobrej jakosci
zrodla bialka moze byc wedzona piers, serki wiejskie, skyr do picia, odzywka bialkowa, mieso mozesz tez upiec wieczorem i wsadzic w kanapke,
lub przezrucic sie na pojemniki

michals19s

moglby ktos polecic sprawdzone i zbilansowane sniadania, cos do pracy, przed treningiem i po treningu obiad? czytalem troche o posilkach ale musze sie starasc robic cos szybko nie mam czasu na duze wymyslanie
np tak jadam
sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny
w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana
po pracy kawa + bulka z dzemem, maslem orzechowym, + 1-2 mandarynki
obiad roznie, pasta z tunczyka z jajkiej, ogorkiem -pieczywo
kasz jaglana, ryz z warzywami + kotlet z kurczaka, lub ryba w panierce,
salatka jajka z warzywami, ogorek, pomidor, sos jogurt +ketchup cary
po treningu bialko
w dni nie treningowe bialo na wieczor.
Wiec jakies inne proste dania moglby mi ktos zaproponowac??

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-11-26 15:42:19

Wiesz z gotowymi przepisami jest tak, że każdy z nas pewne rzeczy lubi bardziej inne mniej i tak na prawdę ciężko jest doradzić jakieś konkretne rozwiązania kulinarne bo i tak musisz makro dostosować do siebie. Ale masz cały dział kuchnia gdzie tych przepisów kulinarnych masz za trzęsienie.
A i tak po jakimś czasie stosowania konkretnej diety będziesz mieć swoje patenty.

Ja od jakiegoś czasu śniadania mam podobne czyli owsiane/jaglane + siemie + mleko + whej + oliwa z oliwek. Szejk i w 5 minut gotowe śniadanie.

Jeżeli chodzi o sprawdzenie Twojej diety, to najlepiej jakbyś udał się do odpowiedniego działu, czyli odżywianie i odchudzanie. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Jeżeli chodzi o przepisy na posiłki, to przede wszystkim sugeruję zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Poza tym dział kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Witam, 3 miesiaca cwiczen za mna chcialbym sie doradzic o jakies dodatkowe cwiczenia na klatke ktore najbardzij uksztaltuja rozina miesnie klatki piersiowej, Niestety klatka prawie wcale sie przez 3 miesiace nie rozwinela, triceps, ramiona, bic jest ok widoczna zmiana klatka nic, Druga sprawa ze od urodzenia mam lekko zapadnieta klatke piersiowa prawa strona klatki, prawy miesniej znacznie mniejsyz niz lewy, da sie jakos popracowac nad prawym miesnniem klatki piersiowej zeby wyrownac??

Jak w tej chwili wygląda Twój trening? Wklej tutaj jego całość. Warto pamiętać o tym, że kształtowanie sylwetki, w tym budowa masy mięśniowej nie jest procesem, który można zrealizować w kilka miesięcy. Aby zamiany były znaczne, trzeba lat treningów, a nie kilka miesięcy. Warto pamiętać również o tym, że nie każda partia mięśniową u danej osoby rozwija się równo w stosunku do innych. Zawsze jakaś jest bardziej odporna na bodziec w postaci treningu siłowego. Być może warto przemyśleć technikę wykonywanych ćwiczeń.

Robię 2 dni trening na hantlach poniedziałek wtorek i 2 dni na gumach czwartek sobota
Zestaw A.

Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12

Wykroki 3x 10-12

wspięcia na palcach 2x15

Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12

Rozpiętki na ławeczce 3x10-12

Pompki plaskie 3x max

Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12

Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-12

Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-12



Zestaw B

Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x10-12

Martwy ciag 3x10

Wznosy barków szrugsy 3x10-12

Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12

Unoszenie hantli w przód 3x10-12

Unoszenie hantli na boki 3x10-12

Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12

pompki w podporze tyłem 3x10-12

Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12