Dwa treningi do oceny

Witam prosze o ocene 2 treningow fbw i push pull legs

PONIEDZIAŁEK

Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4
Nogi: Uginanie podudzi leżąc 4x 12/12/12/12
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6
Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/12/12
Triceps: Dips / pompki szwedzkie 3x 6/6/6
Biceps: Uginanie ramion z gryfem stojąc 3x 10/10/10
Klatka: Core Palloff press 3x 10/10/10


ŚRODA

Nogi: Martwy ciąg 6x 6/6/5/5/4/4
Plecy: Podciąganie w nachwycie 4x max
Plecy: Face pull 3x 15/15/15
Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc sztangielkami 4x 6/6/6/6
Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12
Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc/hantli francuz 3x 8/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 8/8/8
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4x 6/6/6/6


PIĄTEK

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5x 8/8/8/6/6
Nogi: Wykroki z Hantlami 4x 8/8/6/6
Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 8/8/7/6
Plecy: Wiosłowanie na dolnym wyciągu 4x 8/8/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 8/6/6/6
Barki: Arnoldki 3x 12/12/12
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego/Wyciskanie wąsko sztangi 3x 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3x 8/8/8
Brzuch: Plank 4x max








Poniedziałek

PULL

1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7
2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10
3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5
4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15
5. Barki : Wznosy bokiem na bramie 3 x 12-15
6. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3-4 x 8-10

Środa

PUSH

1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 3-5
2. Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10
3. Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12
4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7
5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15
6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę/Ściaganie wyciągu górnego 3-4 x 8-10

Piątek

Legs

1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12
5. Wspięcia na palce 3x 15
6. Brzuch plank 3x

Oba treningi są całkiem fajne chociaż jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym pierwszą wersję czyli push, pull, fbw.

W takim podziale treningowym machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu i to bardziej mi się podoba.
Co prawda nie napisałeś za bardzo nic o sobie, ale jednak u większości trenujących zdecydowanie lepiej się sprawdza większa częstotliwość trenowania partii niż raz w w tygodniu. Do tego odpowiednia dieta i spokojnie możesz mikrocykl zrobić na tym planie treningowym.