Siłownia i calistenika

Witam.
Chciałbym połączyć calistenike ( raz w tygodniu ) z aktualnie moim planem FBW ( 3 razy w tygodniu).
Poprzez siłownie chciałbym budować masę miesniową oraz siłe a poprzez kalistenikę wytrzymałość i siłę na drążku.
Czy była by taka możliwość?
Oczywiscie plan nie byłby przeładowany a dni na renegeracje by także były.
Podkreslam ze mi zależy na jednym i na drugim i wolałbym to połączyć.
Pozdrawiam i licze na wasze opinie.

Mamy teraz trudny czas dla osób trenujących na siłowni, pandemia spowodowała spore ograniczenia w dostępie do sprzętu, a niejednokrotnie kluby fitness są zamknięte. A ceny sprzętu do domowych siłowni poszybowały mocno w górę. Jednak w tej sytuacji trzeba sobie znaleźć jakiś sposób aby nadal można było trenować i rozwijać swoją sylwetkę, a przynajmniej utrzymać to co udało na się wypracować w dotychczasowym czasie.

Tutaj z pomocą przychodzi nam kalistenika czyli ćwiczenia siłowe wykonywane z masą naszego ciała. I tutaj tak na prawdę ogranicza nas nasza wyobraźnia w planowaniu treningu. Mamy do wyboru wszelakie formy pompek, przysiadów, wykroków, wyskoków itd. Dodatkowo jak mamy możliwość się pobawić w jakimś parki i podciągać na drążku to niewiele nam brakuje do pełni szczęścia.

A tę pełnię możemy osiągnąć gdy mamy dostęp do sprzętu. , choćby takiego podstawowego, który nam umożliwi wykonanie treningu oporowego.
Gdy mamy dodatkowy sprzęt to nic nie stoi na przeszkodzie żeby połączyć te dwie formy aktywności fizycznej. W zależności od ilości dni treningowych możemy zrobić dwa treningi siłowe na wolnych ciężarach i jeden kalisteniczny, ewentualnie jeśli mamy 4 dni treningowe podzielić je równomiernie.
Takie połączenie na pewno doskonale się sprawdzi w kształtowaniu sylwetki.

Witaj.
ogolnie budowanie sily i wytrzymalosci z lekka nie idzie ze soba w parze.
osobiscie bym podzielil to a okresy periodyzacji treningowej, gdzie kilka tygodni skupisz sie na sile, a kilka tygodni na wytrzymalosci. Dobrym momentem na treningi wytrzymalosciowe lub elementy treningu tego typu jest np. okres gdzie bedziesz przechodzil na redukcje masy ciala. wtedy na podtrzymanie mozna zostawic FBW (masy i sily) i dodatkowo nieco popracowac nad wytrzymaloscia miesni na drazkach i poreczach
zazwyczaj jest tak ze jak bierzemy sie za jedno i drugie, to ani nie mamy sily, ani wytrzymalosci

Typowy trening siłowy z treningiem kalisteniki/street workout jak najbardziej można połączyć. Nie ma ku temu jakichś specjalnych przeciwwskazań. Kwestia tego żeby skomponować całość treningów w odpowiedni sposób i żeby regeneracja była na wysokim poziome (ilość i jakość snu, odpowiednia dieta). Musisz też pamiętać, że efekty szczególnie pod kątem kalisteniki nie będą oszałamiające mając tylko jeden trening w tygodniu. Ciężko w takiej sytuacji skupić się nad szlifowaniem podstaw. Będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość.

I tak żeby nikt mnie nie zrozumiał że mam zamiar robic cały trening calisteniczny np po 1h. Mam zamiar tylko wykonywac zwis na drążku przykładowo 4 serie po 40sekund na początek i 3,4 serie podciągania nad i pod chwytem i nic wiecej. Ewentualnie w czasem uczyłbym sie jakichs sztuczek na nim więc myśle ze to nie jest mocne obietosciowo.


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-11-09 16:07:06

Wiesz ale warto ten trening rozbudowywać nawet o jakieś proste elementy typu burpess, bardziej ogólnorozwojowe.
W moim przekonaniu kalistenika do budowy masy mięśniowej nadaj się tylko do pewnego stopnia, ale ma za to inne plusy na przykład nie obciąża tak układu nerwowego jak trening siłowy i można się pobawić tutaj wytrzymałościowo, a taki trening, który podniesie nam tętno będzie miał pozytywny wpływ na ogólnie pojętą regenerację jak przepłukasz mięśnie krwią z tlenem i składnikami odżywczymi. Pozytywne skutki

rion10 narazie bym chciał taki prostrzy trening calisteniczny a z czasem i doświadczeniem bym go rozbudowywał, ponieważ uważam że kalistenika z siłownią oraz dietą może zdziałać cudza.

Wiesz to zależy od Ciebie jak będziesz sobie dozował bodźce treningowe. Jak chcesz możesz stosować bardzo uproszczoną formę treningu kalistenicznego to nie ma problemu zawsze możesz go z czasem ulepszać czy wzbogacać o nowe ćwiczenia.
To dopiero początek. A myślę, że teraz przez całą sytuację jaką mamy z zamykaniem siłowni i ograniczonym dostępem do sprzętu kastenika znów wróci do łask. Bo jak nie mamy sprzętu albo mamy go ograniczoną ilość to taki trening z masą ciała będzie fajnym uzupełnieniem,

Dziękuje za wypowiedz rion10. Dzieki wszystkim za rady i wypowiedzi dzięki temu napewno będe wiedział na czym stoje i jak sie z tym bawić. Pozdrawiam.