Czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój plan treningowy

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 88

Wzrost : 182

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztaga prosta i łamana, drążek, sztangielki

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :AAKG, CITRULLINE przed treningiem i CREATINE

Ostatnio przerabiany plan: plan wrzucę niżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc 50kg ponieważ więcej nie posiadam


6 miesięcy trenowałem z planem który dostałem od trenera, teraz z braku możliwości na treningu na siłowni i ograniczonych zasobów musiałem zmienić plan. Ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem, mógłby ktoś zerknąć na to ?

Trening A
1. Przysiady ze sztangą
2. Podciąganie nadchwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Uginanie ramion ze sztangą
6. Spacer farmera
7. Wzniosy bioder
Trening B
1. Przysiady wykroczne/dzień dobry
2. Podciąganie sztangielki w opadzie
3. Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej
4. Krawat
5. Uginanie ramion sztangielkami stojąc
6. California press
7. Wspięcia na palce
Trening C
1. Martwy ciąg ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
4. Arnoldki
5. Uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowo
6. Wyciskanie francuskie oburącz
7. Unoszenie bioder





Zmieniony przez - Kaktus93 w dniu 2020-11-11 09:38:32

Moim zdaniem plan masz dobry, nie ma się czego czepiać. Jakieś ćwiczonko jedno na brzuch by się przydało i by było super.

brzuch robię w dni nie treningowe. a ilość serii do ćwiczeń robię po 3 serie każdego ćwiczenia, może warto dorzucić po 1 serii do niektórych ćwiczeń ? :) od razu pytanie których :)

Ja bym zrobił tak, że 4 serie przy ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, wiosłowanie, martwy, wyciskania, a 3 serie w izolacjach i innych tego typu. Taki spacer farmera bym zrobił nawet tylko jedną lub dwie serie na koniec treningu. :)

a jakieś dodatkowi trening na łydki możliwy do wykonania z tym co mam ? bo robię tylko wspięcia na palce

To zależy czy chcesz się mocno na łydkach skupić. Wspięcia na palce wykonywane na koniec treningu mogą nawet wystarczyć, ale jak chcesz się mocniej na łydkach skupić, to możesz jakieś ćwiczenia dodać. Tu możesz poczytać więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_oporne_łydki_Kompleksowy_zestaw_ćwiczeń_na_łydki.-a2855.html 

w mojej opinii rowniez plan jest oki
tylko mozesz rozwiac moje pewne watpliwosci, co kryje sie pod takimi nazwami, jak krawat?
bo szczerze mowiac, nie spotkalem sie z tego typu cwiczeniami
no i mozesz np. hip thrusta przesunac nieco wyzej w treningu by wykonac go w okolicach cwiczen ukierunkowanych na nogi, w koncu posladki, zasilaja biodra do wyprostu, wiec skorzystasz tutaj z tego9, ze nogi beda juz rozgrzane po treningu i biodra beda lepiej funkjconowaly w cwicvzeniu a tak to na koniec treningu znowu ostygna, a Ty im dowalisz :)