Szacuny
7
Napisanych postów
55
Wiek
3 lata
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1234
Hej. Mam 32 lata ok 183cm wzrostu, kilka lat temu robiłem redukcję zaczynając z siłownia, rezultat -12 kg w 10 tyg . Potem przestałem ćwiczyć i trzymac diete. Wiec mozna powiedzieć że zaczynam od nowa jako Świeżak.
Od 3 tyg jem dziennie ok 3000kcl. Trenuje co drugi dzień FBW, trening A B. Wspomagam sie trocje gainerem i białkiem. Dietę mam , jem zdrowe rzeczy , 25/25/50 jesli chodzi o % BTW. Zasady diety cwiczen podstawy mam ogarnięte. Kalorycznością od jakiej zaczac kierowałem się kalkulatorem i zdecydowałem ze 3000kcal na początek bedzie git.
Dochodzac do sedna, waga mi powoli spada ale żona mówi że widzi zmiany ze robie sie większy, cycki mam wieksze niż mialem itd :D ja również zauważam że jest lepiej. Czy dalej trzymac te 3000kcal i poczekać miesiąc jak to będzie dalej wyglądać czy zwiększyć kcal ? A moze mam happy hour początkujących i tluszcz maleje a mięśnie rosna ? Jakies podpowiedzi ?
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
1, Gainer Ci zbędny chyba że zapracowany jesteś 2. Możliwe że zaszła rekompozycja na początku czyli trochę wpadło mięśni i tłuszczu 3. Patrz na wymiary i porównuj zdjęcia 4. Trening działa wieloaspektowo, zwiększa się resynteza glikogenu czyli większe nabicie, i możesz wyglądać na większego. Jeśli będziesz rósł ciągle to znaczy, że kalorii masz za dużo, wiec trzeba zredukować
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Niewiele wynika z tego co piszesz jeżeli chodzi o efekty kształtowania sylwetki. Nie wiemy jakie one są, ponieważ nie dopilnowałeś ich sprawdzania. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne aby była to zawsze ta sama odległość, światło, bielizna. Wtedy będzie można stwierdzić jakie są efekty i czy korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną.
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy je policzyć ze wzoru a nie kalkulatorem.
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
co do zmian w kaloryce, jeżlei dorbze policzyłeś zapotrzebowanie i jest progres to nic nie zmieniaj, jeżeli natomiast pojawi się zastój to dokłądasz aktywności lub ucinasz kcal (w pierwszej kolejności lepiej dołozyć aktywność). Rozkład makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów