FBW na atlasie?

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu FBW ale tylko i wyłącznie na atlasie bo nie posiadam wolnych ciężarów.Aktualnie cwicze sobie 6x w tyg wszystkie partie miesniowe po ok 2 cwiczenia po 3 serie.Chodzi mi o nabranie masy miesniowej.dieta jest i gainer.Czy mozna tak cwiczyc ? Cwicze 3 dni i dzien przerwy.dzieki za odpowiedz pozdro

Dodam ze jestem poczatkujacy.wczesniej tylko z przerwami jakies okresy byly.26 lat

Zależy jaki atlas i obciążenie na nim, ale pewnie, że można. Patrząc na obecną sytuację to i tak jesteś lepiej niż większość ustawiony z atlasem. Dodaj do tego ćwiczenia z masą własnego ciała, możesz jakieś gumy dokupić i będziesz mógł robić bardzo fajne treningi.

Długofalowo to będzie jednak za mało i wtedy warto będzie pomyśleć albo o pójsciu na siłke albo dokupieniu trochę sprzętu i zrobeienie już domowej siłowni z prawdziwego zdarzenia.

Teoretycznie to wszystko można robić na atlasie i jeśli nie masz możliwości zorganizowania sobie dodatkowego sprzętu na wolnych ciężarach to zawsze lepiej trenować na maszynach niż w ogóle nie trenować, ale dobrze jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy do wglądu, zobaczymy czy jest kompletny.

Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie żeby sobie dodatkowo wpleść ćwiczenia z zakresu kalisteniki bo przecież przysiady, wykroki, pompki zawsze są miłym dodatkiem do planu treningowego i warto je wpleść.

Zdj atlasu

ogolnie w obecnych czasaj fajnie, ze masz jakikolwiek sprzet ktory mozna mocno rozszerzyc kupujac jedynie partie hantli lub gumy oporowe

zerknij na art

lub
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

i zobacz ile mozliwosci dostaniesz jak tylko dodatkowo kupisz nieco gum, czy dwie hantle
reszte opekasz na pewno na atlasie:_) chyba ze jest to jedynie maszyna np. do wyciskania siedxac, to za duzo tam nie zroibimy niestety, ale zawsze cos na start

Wszystko robie seriami tak zebym 10 powtorzen na maxa zrobil.klata to butterfly i wyciskanie do przodu.biceps to modletiwnik na siedzaco i stojaco.dodatkowo na siedzaco robie nachwytem na przedramie.triceps to dipy i wyciag gorny prostowanie(wy wiecie o co chodzi :) plecy wyciag gorny do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to wyciskanie(to po prawej na zdj) i siedzac na uda tez..mam nadzieje ze rozumiecie.sory ze pisze tak a nie innaczej.na barki nie mam zbytnio pomyslu ale mysle ze i tak wystarczajaco sie narobia.mam dwa male hantle 1.5 kg takze tego he .. Co o tym sadzicie ? A i wszystko po 3 serie x10 .pozdro

Wszystko robie seriami tak zebym 10 powtorzen na maxa zrobil.klata to butterfly i wyciskanie do przodu.biceps to modletiwnik na siedzaco i stojaco.dodatkowo na siedzaco robie nachwytem na przedramie.triceps to dipy i wyciag gorny prostowanie(wy wiecie o co chodzi :) plecy wyciag gorny do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to wyciskanie(to po prawej na zdj) i siedzac na uda tez..mam nadzieje ze rozumiecie.sory ze pisze tak a nie innaczej.na barki nie mam zbytnio pomyslu ale mysle ze i tak wystarczajaco sie narobia.mam dwa male hantle 1.5 kg takze tego he .. Co o tym sadzicie ? A i wszystko po 3 serie x10 .pozdro

Tomq nad twoim postem masz zdj atlasu

Tomq nad twoim postem masz zdj atlasu

oki:) jak pisalem, jeszcze nie bylo foto:)
nie no to sporo na tym zrobisz z tego co widze, kawal dobrego treningu, sam bym sie jaral jakbym taki mial obecnie sprzet w domu, gdy nie ma dostepu do silowni:)

z tego co widze zrobis ztak:
-pompki na poreczach
-brzuch podciaganie kolan
-plus steperek na dole
-lawka ze skosem w dol dobrzuchow, ktora mozesz wykorzystac do wyciskania glowa w dol lub klasc sie na niej z opartymi nogami na podlodze i zrobisz wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-widze ze masz wyciskanie siedzac i butterflyja na klata
-wyprosty na nog plus pewnie mozna zrobic uginania stojac na dwojki
-wyciag goprny robis zi plecy i tricka
-modlitewnik zrobisz bicka
-wioslarz na grzbieta tez sie przyda na upartego

wiec jest calkiem spoko

Dobra to spoko a powiedz mi czy moge siekac 6 razy w tyg wszystko na raz.3 dni treningu przerwa i 3 dni treningu ? Dieta jest dobra i do tego gainerek leci