Treing do sprawdzenia

Siema, rzucicie okiem na mój plan ?
Trenuje od dobrych 8 lat z przerwami tylko nigdy nie mialem jakos specialnie ułożonego planu z progresja i tak dalej.
Po kolejnym pwrocie na silke zaczałem juz wszystko notowac i staram sie progresowac z treningu na trening.
wykonuje plan push pull legs.
Poniedziałek (trening z gumami ze wzgledu na wyjazdy od pon do czwartku jestem w hotelu chodz nie zawsze)

Push(wtorek)

-pompki 4x do maksa
-pompki z nogami na podwyższeniu 4x maks
-rozpietki z gumami 4x 15
-wyciskanie gum nad glowe 4x12
-unoszenie ramion w bok z gumami 4/5 x 15
-prostowanie przedramion na wyciagu (guma) 4x 12
-wyciskanie francuskie jednorącz z guma 4x 8/10

Pull(sroda)

wiosłowanie na wyciągu (guma) 4x15
sciąganie gumy do klatki( cos Ala wyciąg górny) 4x15
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder(guma) 4x15
-przyciaganie gum(wyciag gorny) do czoła 4x15
-uginianie ramion z gumami 4x15
-uginanie ramienia o kolano z gumami 4x7

powtórzenia z gumami sa orientacyjne, staram się robić do oporu

push (Piatek)

-Lawka prosta 5x6/8
-skos hantle 5x 6/8
-Rozpietki 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x 12/15
-wyciskanie żołnierskie 5x8/10
-wyciskanie francuskie na lawce 5x8/10
-wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 4x10

legs (sobota)

Przysiad 4x10
przysiad bułgarski 4x10
wspięcia na palcach 4x10

Pull (niedziela)
Podciąganie 5x6/8
Martwy ciag 4x8
wiosłowanie 4x12
odwrotne rozpietki ze sztangielkami 5x10
uginanie przedramion ze sztanga 4x10
uginanie przedramion ze hantlami na lawce (skos) 4x8/10

Jak na 8 lat stażu to dość słaby ten plan treningowy. Rozumiem ograniczenia sprzętowe w tych dniach, w których jesteś w hotelu.

Ale właśnie w tych dniach powinieneś się skupić najbardziej na ćwiczeniach wielostawowych gdy masz dostęp do wyposażonej siłowni.

A w Twoim przypadku ten trening nóg wygląda bardzo słabo i jak bym miał coś zasugerować to zrobiłbym w piętek push góry, w sobotę bym dał dół ciała czyli tak na prawdę legs ale z przysaidem i martwym cięgiem, a w niedzielę bym dał pull góry ciała.