Powrót.Zredukować czy masować ?

Witam wracam po 3 letniej przerwie. Redukcja czy od razu masa ? Jak wchodzę na masę to jeszcze bardziej mi brzuch 'wydyma'.


Klata:111
Talia: 88
Noga prawa:56
Noga lewa):54.5
Biceps prawy: 36.2
Biceps lewy: 34
Łydka prawa:37.5
Łydka lewa:37
Waga: 82
Wzrost 182.5

No widać, że przerwa w treningach odbiła się na sylwetce zwłaszcza w okolicach brzucha trochę wskoczyło tej tkanki tłuszczowej więc bardziej bym się skłania w stronę redukcji.
Ewentualnie drugim wyjściem może być też zacząć trenować i ustawić miskę na Twoje kaloryczne i zobaczysz co będzie się działo z sylwetką jak ogarniesz w sensownym zakresie miskę i trening.
To początkowo może wystarczyć aby zmienić nieco kompozycję sylwetki, ale jeśli nie to minus kaloryczny żeby faktycznie też brzuch zredukować.

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski żeby można było budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły zaleca się budowanie z niskiego poziomu 12-13 procent. W Twoim przypadku jest blisko 20% procent i wynika to również z niewielkiej ilości mięśni, a wywalony brzuch że słabych mięśni głębokich. Według mnie warto redukować tkankę tłuszczową. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ja bym podciął

a ja NIE
zacznij dźwigać a uj z tym 10 12 % zero paczusia czy pifka ciesz się życiem !!!!

Przytnij konkretnie kilka tygodni ( 4/6) i wskakuj na zero i zacznij z głową prowadzic odzywianie i trening

W takiej sytuacji polecam ułożyć tutaj solidny trening siłowy i ewentualnie dodatkową aktywność fizyczną. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i


https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Kolejnym krokiem będzie ułożenie odpowiedniej diety. W tym celu zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html