Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
12
Witam,
Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło 3165 kcal aby przybrać na masie.
Ułożyłem sobie taką dietę - proszę o ocenę oraz propozycję co można zmienić.
W diecie jest 2 razy gainer bo ciężko mi zjeść tyle normalnego jedzenia.
Pierwszy posiłek co drugi dzień zamieniam na jajecznicę z 4 jajek i do tego 3 kromki ciemnego pieczywa z sałatą i pomidorem.
Trening jest między 4 a 5 posiłkiem.
Szacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
Cześć!
Pierwszą podstawową rzeczą w trakcie budowania masy mięśniowej jest jak sam zauważyłeś odpowiednia kaloryczność. Kolejnym aspektem bardzo ważnym do tego by spożywać odpowiednią ilość kalorii jest spożywanie produktów lekko strawnych bogatych w kalorie. Zamiast brązowego ryżu czy makaronu wybieramy biały ryż, albo mąkę ryżową z której można zrobić kleik ryżowy. Kolejnym produktem, który warto zminimalizować są warzywa bogate w błonnik.
Nie zrozum mnie źle, nie mówię by wyeliminować warzywa, ale by dobierać je tak aby były lekko strawne, nie powodowały gazów ani zaparć. Nie możemy również zapominać o tłuszczach, które są newralgiczne do odpowiedniej pracy układu hormonalnego.
Doskonałym przykładem diety na masę jest Vertical Diet Stana Efferdinga, skupiona jest na dobrej jakości produktach, które są lekko strawne i pozwalają na spożycie dużej kaloryczności w smacznym posiłku.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9031
Napisanych postów
82679
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699307
Strasznie monotonnie to wyglada . Urozmaicanie diety i stosowanie różnych pokarmów chroni nas przed kumulacją niepożądanych, a nieraz toksycznych związków. Urozmaicenie diety daje nam także większe szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie potrzebne witaminy. Przykładowo, jeśli jedynym warzywem, które jesz jest marchew, zapewne niedobory witaminy A Ci nie grożą, ale możliwe, że braków witaminy C doczekasz się bardzo szybko, marchew zawiera jej bowiem stosunkowo niewiele. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku innych pokarmów. Musisz korzystać z różnych źródeł makroskładników .
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
ten filet to w tym tłuszczu to chyba pływa, spokojnie ok 5 g starczy na przesmarowanie patelni. Nie używaj gotowych produktów, w tabelach masz już fileta po obróbce, jesli jesz 120g fileta to wpisz 120g surowego i oddzielnie tłusszcz na jakim go smażysz, 120g smaoznego to ponad 150g surowego. znaouw makaron też masz po obróbce pdoany 100 g ugotowanego to ok 40 surowego bedzie, musisz na to uważać bo się pogubisz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Zakładam, że zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone prawidłowo, ponieważ bez wglądu w obliczenia i aktywność fizyczną nie jestem w stanie tego stwierdzić. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie.
Niestety ciężko jest oceniać wklejaną rozpiskę diety. Przede wszystkim produkty w posiłkach należy wrzucać każdy osobno, przed ich obróbką, a nie jak u Ciebie. Poza tym warto wrzucić co najmniej trzy przykładowe dni diety. Inaczej wygląda to jałowo i niedoborowo, tak jak u Ciebie. Wrzuć jeszcze raz.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32862
Napisanych postów
23015
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277710
Słabo to wygląda jak chodzi o źródła produktów.pamiętaj że dietę należy układac w taki sposób aby w skali dnia /kilku dni dostarczyć do organimzu jak najwięcej makro/witamin/minerłow z różnych źródel , monotonne diety predzej czy później spowodują niedobory .
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-18 05:49:35
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
posiłki 1,2,5 bez źródeł białka, dieta strasznie monotonna, brak warzyw, 3000kcal nie możesz zjeść ?za dużo tego gainera, nie możesz przejeść kcal, bo jest monotonnie i wygląda mało smacznie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Bez wątpienia jałowe posiłki mają znaczny wpływ na nasz apetyt. Ciężko mi sobie wyobrazić ochotę na spożywanie tego typu posiłków. Polecam pokombinować trochę i skupić się bardziej nad ich smakowitością. Wystarczy dodać do mięsa różne warzywa, przyprawy, np. mleczko kokosowe, przecier pomidorowy i zrobić z tego coś w rodzaju leczo. Już wyjdzie dużo lepiej.
Poza tym, sporo ciekawych przepisów znaleźć można w dziale kuchnia sfd lub kuchnia potreningu.pl: