Trening do oceny

Chce abyście ocenili mój trening śiłowy na redukcje.
Pon:
Wyciskanie sztangi na klate 5x3
Wyciskanie sztangi wąsko 8x3
Pompki 3xmax
Rozpiętki 12x3
Środa:
Squat 5x3
Leg press 8x3
Prostowanie nóg w siadzie 12x3
Wspięcia na palce 20x3
Piątek:
Martwy ciąg 5x3
Podciąganie na drążku 8x3
Podciąganie sztangi w opadzie 12x3
Wyciskanie żołnierskie 8x3
Wyciskanie hantli 8x3

Trening silowy na redukcje? ale w jakim celu chcesz ćwiczyć siłowo w momencie gdy będziesz w deficycie i organizm będzie osłabiony mniejszą podażą energii

Aby utrzymac mięśnie , a w dni nietreningowe hiit lub inne aeroby.

Dałbyś więcej informacji o sobie jak wrzucasz plan do oceny bo wtedy łatwiej jest odnieść go do Ciebie.

Nie wiemy jaki masz staż czy jakim treningiem trenowałeś wcześniej.

To, że trening siłowy na redukcji to oczywiste wiadomo, że rekordów siłowych nie poprawisz, ale można dać spokojnie nieco większy zakres powtórzeń. Warto by było dołożyć coś do nóg bo o ile czwórki są ok to tyłu uda nie trenujesz poza tym, że trochę popracuje w martwym ciągu.
Ramion nie trenujesz w ogóle?
Warto by było rdzeń dołożyć do planu.

staż : rok (z przerwą 3 miesiące)
Wcześniej trenowałem FBW 3x w tygodniu przez 5 miesięcy , a potem do niedawna Push/Pull 4x w tygodniu.



Zmieniony przez - Dixiab1 w dniu 2020-11-18 11:26:31

Brzuch robie w dni nietreningowe , a do ramion moge dołożyć w poniedziałek Wyciskanie francuskie , w piątek Wyciskanie na barki , i uginanie ramion ze sztangą?

Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz.

Jak dołożysz ramiona choćby po jednym ćwiczeniu, do tego uzupełnisz trening o ćwiczenia na tył uda i ja bym podniósł nieco objętość i będzie w porządku. Do tego odpowiednia micha i jazda z redukcją,