Pon:
Wyciskanie sztangi na klate 5x3
Wyciskanie sztangi wąsko 8x3
Pompki 3xmax
Rozpiętki 12x3
Środa:
Squat 5x3
Leg press 8x3
Prostowanie nóg w siadzie 12x3
Wspięcia na palce 20x3
Piątek:
Martwy ciąg 5x3
Podciąganie na drążku 8x3
Podciąganie sztangi w opadzie 12x3
Wyciskanie żołnierskie 8x3
Wyciskanie hantli 8x3