dodam jeszcze ze sila rowniez idzie dosc dobrze chodzi glownie o wyciskanie sztangi na plaskiej a moj trening wyglada mniej wiecej tak:
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/8
rozpietki 3x10
przenoszenie hantla 3x12
co jakis czas zamieniam przenoszenie hantla albo rozpietki z pompkami na poreczach oraz zmieniam kolejnosc hantli ze sztanga z gory dzieki za kazda dobra rade pozdrawiam