monkey22Wojmir28Niech przetestuje u siebie i sam się przekona , trzeba pamętac że każdy jest inny , to duży facet i jeśli wykonuje 3 mocne treningi + jakaś codzienna aktywność to zero kaloryczne pewnie ma w okolicy 3400 , skoro twierdzi że potzrebuje 4k na mase to może zna już woje ciało aczkolwiek też wydaję mi się trochę dużo na start masy .Co do podziąłu makro to tez niech sprawdzi na sobie jednak znów osobiście wolałbym zostac na tluszczach w granicach 1-1.2 g lub tak jak podaleś 20% niż iść pod 2gM12345To mam jeść 600 wegli kiedy już przy blisko 500 wysiadalem?
No to pozdro
Nie sądzę, żeby Ci aż tyle kalorii było potrzebne to raz. Dwa jak chcesz mieć niższy BF niż typowy Janusz musisz zrobić coś więcej niż typowy Janusz.
No i jeśli nie możesz wcisnąć na daną chwilę tyle żarcia, to oprócz dobrania najlepszych dla Ciebie produktów, zwyczajnie jesz mniej niż sobie policzyłeś, tyle ile możesz i pewnie i tak wygenerujesz nadwyżkę.
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-19 05:50:21
To jak ma zero w okolicach 3400 teoretyzując to na wuj 6000kcal nadwyżki, żeby szybciej smalcem obrastać? Co do tluszczow wartość w g/kg mc nic nie mówi, nie używa się jej w literaturze, więc takie zalecenie nie ma żadnych podstaw.
I generalnie zawsze zalecam każdemu zacząć od 15%, im bliżej Ci do typowego suchara tym bardziej można te tłuszcze podnosić, ale to trzeba samemu na sobie sprawdzić