Jak schudnąć ?

Mam problem co jeść oraz jak zacząć dbać bardziej o swoje zdrowie. 7 lat temu byłem wzorem do nasladowania zdrowe jedzenie częste treningi 6 pack na brzuchu itp. Teraz 180 cm waga 86 kg i brzuszek a siła i kondycja obecnie to dramat plus wapowanie. Powiedziałem sobie, że chce skończyć z paleniem oraz wracam do treningów lecz nwm jak znowu zacząć zdrowo się odżywiać co jeść aby jedzenie było przyjemnością oraz zacząć spalać tkankę tłuszczową. Wchodząc do sklepu ciągle widzę jedzenie przetworzone oraz słodycze plus ja nie mogę spożywać zwykłego mleka a o jajkach nie mówię nie zchodzę z toalety. Więc może ktoś ma rady albo jakąś dietę co zacząć jeść aby zacząć czuć się lepiej oraz spalić tkankę tłuszczową ?

Tutaj nic się nie zmieniło .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
Jajka i mleko to nie wszystkie źródła białka
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

diete bez jajek czy mleka jak najbardziej da się ogarnąć

W w/w linkach masz sporo info, do tego na forum jest o wiele wiecej jeszcze. Oblicz ile potrzebujesz, sklej coś i daj do oceny.

Skoro raz ci się udało dojść do dobrej sylwetki to teraz będzie ci znacznie łatwiej niż osobie całkiem zielonej w temacie . Linki wyżej lub sporo innych przydatnych linków podwieszonych w dziale odżywianie , kuchnia , trening .

masz schemat działania w linkach i poradach od flexa, a do tego poczytaj jeszcze to

https://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego
https://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Z tego co piszesz, to masz doświadczenie z wcześniejszych lat, więc raczej powinieneś wiedzieć co i jak. Przynajmniej jeżeli chodzi o podstawy żywienia i treningu. Jeżeli jednak masz tutaj braki, to bez wątpienia warto je nadrobić. To właśnie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. W przypadku treningu zapraszam do odpowiedniego działu jakim jest trening dla początkujących. Tam uzyskasz pomoc w ułożeniu planu. Np. coś takiego:

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Dopiero jak będziesz miał całą aktywność można będzie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.