Rekompozycja

Witam czy dieta 2500kcal ma sens na rekompozycje ćwiczę 6razy w tygodniu po 1h40minut 3 dni trenuje 1 dzień regeneracja i potem znów 3dni

Waga 52
Wzrost 158
Wiek 20
Wiem jestem niski ale się tym nie przejmuje ;)

Witam, rekompozycja polega na utracie tkanki tłuszczowej wraz z jednoczesnym zwiększeniem masy mięśniowej. Jest możliwa u osób, które spełniają jedną z wymienionych poniżej cech:
Mają nadwagę lub otyłość
Są osobami początkującymi jeżeli chodzi o trenowanie
Są osobami średniozaawansowanymi lub wracają do treningów po dłuższej przerwie
Spalanie tłuszczu i budowa mięśni jednocześnie jest kontrowersyjne jadnak właśnie w określonych warunkach możliwe do osiągnięcia, jednak zależy od wielu czynników. Osiągane rezultaty będą się różnić w zależności od wieku, płci, poziomu wytrenowania, ilości tłuszczu a także jakości snu oraz stylu życia. U osób poczatkujących oraz średniozaawansowyach proces ten będzie przebiegał szybciej i efektywniej aniżeli u osób zaawansowych sportowo.Tutaj balansujesz w granicach zera kalorycznego , wiec my nie jesteśmy wstanie odpowiedzieć czy akurat ten wynik jest dla Ciebie prawidłowy .
Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Witam moje zapotrzebowania to 2770 czyli moje 0 kaloryczne

Ćwicz a nie wkręcasz sobie jakąś rekompzycje co zdarza się raz na 1000 przypadków, jesteś gruby nie widać kraty rób redukcję a nie próbujesz iść na łatwiznę i wymyślać jakieś rekompzycje

Właśnie oto chodzi że nie jestem gruby bo mój przedział prawidłowej wagi to 50 do 65

A waze 52 i chcę pozbyć się tkanki tłuszczowej i budować miesnie a nie redukcję robić i mieć niedowage

Albo rybki albo akwarium, buduj masę ale wolnym tempem i tyle ważysz tyle co pies sąsiadki i myślisz o rekompzycji? No na pewno nie w twoim przypadku

3000kcsl będzie ok ?

Na powolną budowę masy ?