Obwód pasa

Założenia odnośnie do ustalonego bilansu energetycznego wydają się sensowne. 2700 kalorii powinno być ok. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Posiłki rozłóż sobie jak Tobie pasuje. Pracując w nocy należy normalnie jeść posiłki, te które prześpisz po powrocie. Ilość ich i godziny spożywania nie mają wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Ilość kalorii w zależności od dnia treningowy/wolny również rozłóż jak Tobie wygodniej. Być może sprawdzi się carb cycling:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Carb_cycling__przykładowa_dieta_rotacji_węglowodanami-a1462.html

Ok. A jeśli rozpisałbym sobie tak: Dni treningowe - 2800 kcal, dni nietreningowe - 2600 kcal? Obecnie mam 270g węgli, 80g tłuszczu i 225g białka na te 2700 kcal. I teraz tak: Te 270g W to mój max, tak? Jeśli je zwiększę to wtedy te 2700 kcal pójdzie do góry a przecież nie obniżam tłuszczu ani białka bo to ma stałą wartość. A jeżeli pójdę w low carb to wtedy przykładowo dam 150 W i resztę tak jak mam? Czy jeśli zwiększę węgle to automatycznie muszę obniżyć T i B?

Ilość białka jest zawsze na stałym poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze i weglowdany ustalasz w zależności od tego na jakim źródle energii chcesz bazować. Jeżeli na weglowodanach, to tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli na tłuszczach to można ustalić różne. Całkowicie je wyeliminować w dni wolne od treningów i dostarczyć tylko z warzyw,. nabiału, orzechów lub założyć nieznaczną ilość w postaci 100-150 gramów, a resztę kalorii dostarczyć z tłuszczów.