****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ada2307
WIEK:30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 66 kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 58,5
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: --
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja, waga 60 kg, większa masa mięśniowa
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? brak miesiączki - spirala
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, kreatyna, białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcja, obecnie, 2 miesiące
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
dziś:
1 - musli codzienne OneDayMore (100g) + skyr pitny (100g) 515 kcal 28,9 białka 11,2 tłuszczy 52,7 węgli
2 - sałatka, gruszka, tuńczyk, papryka,olej lniany, sos sojowy 303 kcal 20,5 białko 9,8 tłuszczy 36,0 węgli
3 - wołowina, ryż, pomidor 461 kcal 56,2 białka 11,5 tłuszczu 34,7 węgli
4 - skyr irlandzki, odzywka słony karmel, mandarynki - 294 kcal 43,3 białka 2,6 tłuszczu 15,6 węgli
środa:
1 - płatki owsiane, mleko kokosowe, gruszka, kakao 515 kcal, 16,5 białka 10,5 tłuszczu 90,9 wegli
2 - jabłko skyr pitny - 183 kcal 13,7 bialka 3,7 tłuszczy 24,7 węgli
3 - ryż wołowina, pomidor 428 kcal 47,1 białka 9,6 tłuszczu 40,3 węgli
4 - serek wiejski, odżykwa białkowa, borowki - 305 kcal 46,7 białka 8,3 tłuszczu 11,5 węgli
wtorek :
1 - musli codzienne, skyr pitny - 488 kcal 27,9 bialka 14,0 tłuszczu, 57,6 węgli
2 - fit sernik Chodkaowskiej - 306 kcal 41,5 białka 9,6 tłuszczu 13,4 węgli
3 - ryż, pulpety w sosie pomidorowym - 401 kcal 37,9 bialka 3,1 tłuszczu 55,9 węgli
4 - jajka, twaróg, jagody, chleb żytni - 362 kcal 32,0 białka 15,6 tłuszczu 25,7 węgli
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
UTRZYMUJE WAGĘ
****SPRZĘT**********************************************
- gumy mini bands,
- hantle
- sztanga łamana i prosta
- orbitrek
- guma powerband
- stepper
- mata
- piłka do pilatesu
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
- ćwiczę z agata zając - 3-4 razy w tygodniu
- orbitrek - 2 razy w tygodniu po 1 h
Ada