Trening na redukcję- do oceny

Dzień dobry,
Wracam do aktywności na siłowni po blisko 2-letnim rozbracie. Ćwiczyłem w tym czasie mma i bjj, jednak od marca tego roku moja aktywność ograniczyła się do nieregularnej gry w piłkę czy jazdy na rolkach. Przez okres treningów sportów walki czy mniejszej aktywności bywało u mnie różnie z dietą więc pojawiło się trochę zbędnych kilogramów, które chciałbym teraz zredukować. W kolejnym etapie chciałbym budować masę mięśniową, ale na to przyjdzie jeszcze czas. Zdecydowałem się na trening fbw w dwóch zestawach. Myślałem żeby zestawy te robić na zmianę, co drugi dzień oraz dołożyć bieganie.
Wyglądałoby to następująco:
Dzień 1: zestaw A
Dzień 2: bieganie
Dzień 3: zestaw B
Dzień 4: bieganie
Dzień 5: odpoczynek
I tak w kółko, takie pętle.

Zestaw A
1.Przysiad 4 x 5-6 powtórzeń
2.Uginanie nóg 4 x 5-6p
3.Wiosłowanie 4x 8p
4.Wyciskanie ławka płaska 4 x 5-6p
5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-6p
6.Pompki na poręczach (triceps) 3x 8p
7.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8p

Zestaw B
1.Wykroki 5x8
2.Martwy ciąg 4x 8p
3.Podciąganie 4x max powtórzeń
4.Wyciskanie ławka skos dodatni 4x 5-6p
5.Arnoldki 4 x 5-6p
6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8p
7.Unoszenie hantli stojąc ze skrętem 3 x 8p

Dodatkowo, miałbym pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha, czy dołożyć je na koniec ćwiczeń na siłowni czy może dzień biegania.
Z góry dziękuję za wszystkie rady i udzieloną pomoc.

moze być po bieganiu jak i po siłowym. Bez większego znaczenia, to jest szybki trening, mozesz różnie robić.
trening ok, podstawy są

Plan masz całkiem fajny choć nie wiem czy nie masz za dużo ćwiczeń jak miałeś przerwę dwa lata w treningach na siłowni.
Z drugiej jednak strony miałeś treningi sztuk walki więc nie byłeś całkiem bez aktywności fizycznej.

Co do brzucha to jak dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch to dałbym po jednym ćwiczeniu na koniec dni, w których masz siłownię i zrobić też trening brzucha, a te dni pozostałe dać też mięśniom brzucha czas na regenerację i tylko skupić się na ewentualnych aerobach biegowych.

mnie sie wszystko podoba, ale...
tylko mozna dac zamiast wyprostu z linkami na tricka w planie B wyprosty zza glowy, w tym ruchu lepiej aktywujesz glowe dluga tricepsa, ktora nadaje mu wiekszosci masy i bedziesz mial komplet w swoim planie
same podstawy, glownie wielostawy, wiec fajnie to wszystko powinno na redukcji sie przyjac
z regeneracja tez nie powinno byc klopotu, nareducji i tak zazwyczaj czujemy sie slabo i nie ma takiego powera jak podczas okresu masowego, ale to akurat jest norma

Dziękuję za podpowiedzi,
Czy np. unoszenie nóg będąc w zwisie, podpierając się na przedramionach + tzw. 'allahy' byłyby odpowiednim ćwiczeniem na brzuch, czy może w jeden dzień robić unoszenie a w drugi allahy.

to ta sama grupa mięśni bedzie pracować, mzoesz dać raz allach lub unoszenie a raz planka.

Czy np. unoszenie nóg będąc w zwisie, podpierając się na przedramionach + tzw. 'allahy' byłyby odpowiednim ćwiczeniem na brzuch, czy może w jeden dzień robić unoszenie a w drugi allahy

ogolnie mozna by połączyć te dwa ruchy, gdyz jeden z nich głównie bedzie skupial sie na dolnej czesci brzucha-wznosy nog,
a drugi bardziej będzie skupial sie na gornej czesci brzucha, czyli allaszki, glownie beda angażowały gorna czesc mięśnia prostego brzucha
wiec jak najbardziej można łączyć, sam lacze te dwa cwiczenia