Trening do oceny

Witam, przygotowałem trening z rozgrzewką na zdalny wf. Bardzo proszę o pomoc czy jest okej czy powinienem coś zmienić.
Rozgrzewka:
1. lekki bieg - 15s
2. Skip A - 15s
3. Skip C - 15s
4. Bieg bokserski - 15s
5. Cross Over Jumping Jacks - 20s
6. krążenie w nadgarstkach - 5-10s
7. Krążenie łokci - 6x w jedną stronę i 6x w drugą
8. Wymachy rąk do góry i na dół naprzemiennie - 12x
9. krążenie ramion - 8x do przodu i 8x do tyłu
10. Krążenie bioder - 5x w jedną stronę i 5x w drugą
11. Skręty tułowia stojąc - 8x
12. Skrętoskłony z wyprostowaniem - 12x
13. Przysiady - 8x

Nie ma przerw pomiędzy ćwiczeniami. Dopiero na koniec 30 s przerwy i przechodzimy do treningu. (czy rozgrzewka jest dobra? Pozmieniać kolejność? Ilość powtórzeń/czas?)

Trening:
1. Przysiady z wyskokiem (dla słabszych zwykłe przysiady) - 30s
---15 sekund aktywnej przerwy (lekki bieg lub pajacyki/ dla słabszych przerwa)---
2. Dotykanie barków w podporze przodem - 30s
---15 sekund aktywnej przerwy---
3. Russian twist/przelewanie wody(z nogami w powietrzu, słabsi mogą bardziej ugiąć nogi w kolanach) - 30s
---15 sekund aktywnej przerwy---
4. Skip A - 30s
---15 sekund aktywnej przerwy---
5. Naprzemienny wyrzut nóg w podporze - 30s
---15 sekund aktywnej przerwy---
6. Wejście na krzesło/skrzynkę/meble jednonóż z zmianą nogi w połowie czasu - 30s
---15 sekund aktywnej przerwy---
7. Scyzoryki ze wspomaganiem rękami - 30s
---15 sekund aktywnej przerwy---
8. Plank chodzony (plank, później prostujemy ręce i wracamy do planka)(dla słabszych sam plank) - 30s

3-5minut przerwy i drugi obwód.

Od razu mówię, że trening jest od kury:

Mam nadzieję, ze wszystko ze sobą współgra. Martwię się o to, że dla niektórych osób z klasy może być zbyt ciężki(potrzebuję na jutro). Liczę na pomoc. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Rykez w dniu 2020-11-29 16:28:29

Trening jest bardzo dobry, a czy jest za ciężki nie mogę tego określić. Czy może pan określić grupe wiekową dla uczniów?

Jestem w 3 liceum, więc tak 17-18 lat. Jako zadanie domowe muszę poprowadzić tą rozgrzewkę z treningiem.

bardzo dobry trening przeznaczony dla osób z niską/średnią aktywnością fizyczną w tej grupie wiekowej .jak najbardziej zalecał bym taki trening dla 17/18 latków


Zmieniony przez - BaToNeK w dniu 2020-11-29 17:29:38