Z redukcji na masę.

Siemanko. Sorry ale pisałem na szybko i temat powinien być Z MASY NA REDUKCJE :D

Trochę i mnie :
Wiek - 27
Waga - 87
Wzrost - 180
Aktywnisc - FBW
Suplementacja - Mono kreatyna
Dieta - Na masie od sierpnia
Doecelowa dieta - Reducja od stycznia
Poziom bf - 15-17

Chce przejść na redukcję od stycznia. Nie mam za wiele do zrzucenia, dobrze wyglądam ale chce się ładnie jeszcze dociac pozbywajac się nie wielkiej ilości tłuszczu.
Chciałbym widzieć jak się do tego zabrać bo nigdy jako takiej "konkret" redukcji nie robiłem. Jak się zdarzały to odcinki na miesiąc (mini-cut). Teraz chciałbym to zrobić bardziej dokładnie i poświęcić na to 2-3 miesiące wstępnie.

Dlatego jaka dietę wybrać?
Zbilansowana redukcję?
Czy low carb?
Może jeszcze jakaś inna?

Aaa i czy schodzić z tygodnia na tydzień 200 kcal czy od razu uciąć 800 z dnia na dzień?



Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-11-30 16:27:53

Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-11-30 16:28:15

Nie baw się w "wybieranie diety", a to jak będziesz jadł na redukcji, odnieś do swojego obecnego odżywiania.
W zasadzie nic nie wiemy na temat tego jak jadasz teraz, także ciężko dać tu jakieś konkretne rady z czego, czy ile kcal obciąć.
Wypełnij pełną ankietę działu i załącz zrzut diety.

Jak wyżej , ankieta i zrzut diety plus dobrze by było dac zdjęcie sylwetki do oceny .

Piszesz o planach cięcia 800 kcal z dnia na dzień , to nie jest dobry pomysł ale jednak żebyś mógł otrzymac dokładne porady zastosuj się do powyzszego ( ankieta , zrzut , zdjęcia )

Nie ma znaczenia jaki system żywieniowy wybierzesz. Efekty powinny być porównywalne. Jeżeli chodzi o samopoczucie z to każdy z nas może inaczej odbierać bazowanie na tłuszczach i weglowodanach. Tutaj bardziej bym się kierował preferencjami smakowymi.

W tym momencie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną i kalorie w diecie.

redukcja niewiele różni się od masy, to tylko różnica w dostarczaniu kcal. Po prostu jak znasz swoje zerowe zapotrzebowanie to nie zmieniasz nic, poza zejściem kcal lub dołożeniem aktwyności aby wyrobić ujemny bilans

Wrzuć zdjecie sylwetki 17% bf to dość sporo, lepiej wyjdzie jak dodasz więcej aktywności niż utniesz kalorie.
Pozdrawiam