Dieta początkująca

Tutaj poruszyłem temat ćwiczeń: https://www.sfd.pl/Treningi_bez_uwzględnienia_dolnej_części_ciała-t1208511.html

Nie wymagam ani nie proszę o rozpisanie tutaj diety dla mnie tylko o poradę jak podstawowo mogę rozpocząć w własnym zakresie stosowanie diety.


Zmieniony przez - Raczek136 w dniu 2020-11-30 23:47:42

Tutaj masz wszystko https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

wpierw czytasz podstawy
https://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego
https://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

obliczasz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
odejmujesz 200-300kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów

układasz dietę z produktów sugerowanych
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wrzucasz w formie zrzutu zgodnie z regulaminem, a my ją oceniamy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-12-01 07:54:42

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  
Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam

Witaj,
Jak przedrzesz się przez powyższe linki, załóż sobie 2-2,5 gram białka/1 gram tłuszczu-na kg/mc oraz resztę kalorii daj z węglowodanów. JAk już wyliczysz i zrobisz jadłospis wrzuć tutaj dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.
Pozdrawiam