Brak progresji

Proszę o ocenę planu dla początkującego.
I jedno pytanie: Czy do każdego dnia mogę dodać wyciskanie na płaskiej, ponieważ bardzo słabo z siłą w tym ćwiczeniu.

3 dni treningowe pon/sr/pt A/B/C

A
Wyciskanie na płaskiej 4x5-7
Wyciskanie sztangi stojąc 4x5-7
Przysiad klasyczny 4x5-7
Unoszenie hantli bokiem 3x8-10
Rozpiętki 3x8-10
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10
Hollow body 3x10-15


B
Martwy ciąg 4x5-7
Podciąganie australijskie 4x5-7
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x5-7
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej brzuchem 3x8-10
Uginanie sztangi prostej na biceps 3x8-10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8-10


C
Wyciskanie hantli skos dodani
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3 8-10
Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8-10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10
Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 3x8-10
Uginanie hantla z supinacją nadgarstka stojąc

Po dojściu do większych powtórzeń dokładam ciężar i schodzę na te niższe.

A daj ankietę z podwieszonych tematów.

Płeć :M

Wiek :19
Waga :75

Wzrost :180

Cel treningowy :Wizualna poprawa sylwetki/wzrost siły

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : Zero kaloryczne z fitatu

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw ale z forum dowiedziałem się że źle ułozony



Zero kaloryczne dlatego, że chce zobaczyć jak waga się zachowa po jakimś czasie a następnie dołożyć trochę kcal


Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-12-01 11:31:43

Jak dla mnie to na Twój etap to jest zbyt rozbudowany. Na 3 miesiące stażu to jakieś podstawowe fbw z podziałem na A I B w zupełności Ci wystarczyło.

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie?

Tutaj nie jest czas na jakieś dokładanie priorytetów wyciskania leżąc. Masz napakowane sporo izolowanych ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne do niczego.
Daj te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach i jak dla mnie fbw z podziałem na A i B będzie dla Ciebie wystarczające.

rion10

Jak dla mnie to na Twój etap to jest zbyt rozbudowany. Na 3 miesiące stażu to jakieś podstawowe fbw z podziałem na A I B w zupełności Ci wystarczyło.

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie?

Tutaj nie jest czas na jakieś dokładanie priorytetów wyciskania leżąc. Masz napakowane sporo izolowanych ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne do niczego.
Daj te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach i jak dla mnie fbw z podziałem na A i B będzie dla Ciebie wystarczające.

Ławka: 50kg 4x5
Przysiad: 60kg 4x5
MC: 70 4x6

Może trochę złe podejście ale dla mnie trochę nudne to fbw, a chciałbym przede wszystkim mieć przyjemność z trenowania + powolutku polepszyć sylwetkę.
A po tygodniu fajnie się ćwiczy tym planem.


Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-12-01 12:03:34

Spoko nikt Ci nie zabroni ćwiczyć tak jak chcesz tylko u Ciebie leżą podstawy co widać po ciężarach w podstawowych ćwiczeniach.

Masz wszystkie ćwiczenia podstawowe w niskich wartościach, a już jesteś też na niskich powtórzeniach bo co obetniesz z 5 powtórzeń?
Poza tym przysiadasz więcej o 10kg niż wyciskasz leżąc, wiem, że wyciskanie jest tym ćwiczeniem siłowym, które na siłowniach jest jednym z ważniejszych ale jakieś proporcje siłowe musisz zachowywać.
A teraz masz bardzo rozbudowany plan z izolacjami, które nie są Ci potrzebne.
Oczywiście to tylko moja opinia zrobisz jak uważasz

daj wyzsze zakresy 8-10 niech te mięśnia popracują troszkę, ruchu się nauczą

ogolNie utarlo sie przeswiadczenie, ze "cos musze robic, bo tak mowi osoba X"
jak wiemy, wyciskanie sztangi lezac nie jest cwiczeniem idealnym na rozwoj miensi piersiowych i o ile nie zalezy ci na tym, aby budowac sile w tym boju, to mozna je praktycznie olac w treningu amatora
wielu kulturystow, wygladajacych fenomenalnie, nie wykonuje wyciskania na lawce poziomej w ogole i w ich ocenie jest to cwiczenie zbedne do symetrycznego rozwoju klaty, wiec jak cos nie idzie to nie spinaj sie z tego powodu, a byc moze nie jest CI dane wyciskac duzo.