wrzucam swój plan do oceny. Słowem wstępu chciałbym dodać, że wzorowałem się szkieletem planu dla średnio zaawansowanych od sakera z wk. Priorytetem w tym planie ma być przede wszystkim klatka, w drugiej kolejności mięsień najszerszy grzbietu. Wstępnie początek planu zaplanowany jest na luty zaraz po miesięcznym minicucie w styczniu (jak to wyjdzie czas pokaże. Może cut się skróci, może wydłuży, zobaczymy). z góry dzięki za pomoc! Oto plan:
1 POWER FBW (powtorzenia 5-3) CZWARTEK
SIADY 4x
MC 4x
KLATA PŁASKA 4x
WIOSŁO PODCHWYT 4x
OHP 4x
PODCIAGANIE NACHWYT SZEROKO 4x
UGINANIE NOG W ZWISIE 2x
2 HYPER LOW (powtorzenia 10-8) SOBOTA
SIADY 4x
HIP THRUST 4x
PRZYSIAD BULGARSKI/ZAKROKI 4x
DZIEN DOBRY 4x
ZURAWIE/UGINANIE NOG LEZAC 2x
HOLLOW 2x
lYDKI STOJAC 2x
3 HYPER UP (powtorzenia 10-8) NEIDZIELA
KLATA GÓRA 4x
PODCIAGANIE PODCHWYT 4x
OHP HANTLE 4x
WIOSLO NACHWYT 4x
DIPY 2x
BIC 2x
ROZPIETKI 2x
FACEPULL 2x
4 BALANCED FBW (powtorzenia 14-12) WTOREK
MC 2x
KLATA PLASKA 2x
PLECY WYCIAG 2x
ROZPIETKI GORA 3x
WZNOSY 3x
DESKA 3x
LYDKI STOJAC 3x