Bole tricepsa

Witajcie, ostatnio pojawiły się u mnie bóle w okolicy tricepsów, a dokładnie zaraz za łokciem, czyli jak by to inaczej powiedzieć to dół tricepsów. Prawdopodobnie przyczepy z tego co wyczytałem. Najbardziej boli podczas pompek i trochę przy wyciskaniach, ale wyciskania da się robić jakoś, pompki też ale bół dość mocny. Pisze wszędzie i mówiono mi że najlepiej przed i po treningu, albo nawet w dni nie treningowe można masować i rozciągać mięśnie, aby ból znikł lub był mniejszy. Co zrobić gdy nie mam żadnych sprzetów do masowań. Czy mogę ręką masować mięśnie, a plecy poprosić kogoś o masowanie zamiast rollerów itd? Rozciągać przed i po treningu tylko czy mogę codziennie? Wiele osób których znam mówi że masowania im mocno pomogły.

Cześć!

Najlepszym sposobem na pozbycie się takiego bólu jest zaprzestanie na chwilę ćwiczeń i skupienie się na mobilizacji tych miejsc. Nie musisz mieć specjalistycznych sprzętów by rozmasować sobie tricepsy lub ramiona (bo tam może leżeć problem).
Pierwszym narzędziem, którego możesz użyć do masaży jest sztanga lub hantel. Kładziesz triceps na sztandze lub hantlu i rozmasowujesz zwłaszcza miejsca mocno bolące, lub spięte.
Możesz wykorzystać swoje kolano, np do rozmasowania przedramion, które często są przyczyną boli okolic łokciowych.
Możesz samemu się masować, tzn. wykorzystać własne ręce.
Warto zadbać również o odpowiednią mobilność klatki piersiowej i braków, które mogą wpływać na napięcia w łokciu i okolicach łokcia.
Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł: