Trening 5x5

Proszę o pomoc w dokładnym napisaniu ciężaru we wszystkich 5 seriach w systemie 5x5 z metodą progresji ciężaru. Nie chcę zrobić błędu i wolę się upewnić. Chodzi mi o [email protected] na płaskiej, mój max 105kg.

Witam , nie podajesz znaczących informacji o swojej osobie . Np jak wyglada Twój staż treningowy . Informacyjnie Ci napisze , że w pierwszym tygodniu programu należy ostrożnie dobierać ciężar, aby upewnić się, że organizm ma szansę przyzwyczaić się do tego typu treningu. Jest prawdopodobne, że będzie trzeba umożliwić organizmowi adaptację.
W tym tygodniu należy dobrać ciężar, którym można zrobić w sumie 5 serii ćwiczeń po 5 powtórzeń. Nie powinien być zbyt mały, żeby czuć że można zrobić o wiele więcej, ale też nie powinien być zbyt duży, który uniemożliwi wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń.Jednym z najbardziej istotnych czynników w ramach tego programu jest to, że trzeba robić 5 serii z 5 powtórzeniami. Jest to kluczowy czynnik sukcesu, który musi być bezwzględnie przestrzegany.W pierwszym tygodniu oczywiście należy użyć mniejszego ciężaru, ponieważ do wykonania jest 5 serii, a nie tylko ta, którą wykorzystano do badania maksymalnego ciężaru.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-02 20:57:48