Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu FBW i podpowiedzenie co ewentualnie zmienić. Trenuje 3 razy w tygodniu. Odrazu mówię że aktualnie wyrzuciłem z niego podciąganie i dipy bo w domu mam tylko ławkę i nie mogę ćwiczyć na siłowni na dworze przy aktualnej porze roku.
FBW A:
- Przysiady sztanga na barkach 3 x 10
- Wspięcia 3 x 12
- Wiosłowanie Hantlem w oparciu o ławke 3 x 10
- Wyciskanie Płasko 3 x 8
- Rozpiętki 3 x 10
- OHP 3 x 10
- Francuskie Siedząc 3 x 8
- Pompki Wąsko 3 x 15
- Łamany Podchwyt 3 x 8
- Russian Twist 3 x 30
FBW B:
- Wykroki 3 x 10
- Wspięcia 3 x 12
- Wiosłowanie w opadzie 3 x 10
- Wyciskanie Skos 3 x 8
- Rozpiętki 3 x 10
- Wznios Hantli Na boki 3 x 8
- Wyciskanie wąsko 3 x 10
- Hantle chwytem młotkowym 3 x 10
- Hantel O kolano 3 x 10
- Dragon Flag 3 x 8
FBW C:
- Przysiady sztanga z przodu 3 x 10
- Wspięcia 3 x 12
- Szrugsy 3 x 10
- Wyciskanie Płasko 3 x 8
- Wyciskanie Hantli Skos 3 x 10
- Wznios Hantli Do przodu 3 x 8
- Francuskie Jednorącz 3 x 8
- Łamany Nachwyt 3 x 8
- Hantle Z ruchem nadgarstkiem 3 x 10
- Plank 3 x 60 s