Leucyna

Witam. Co bardziej jest skuteczne, bcaa czy leucyna? I czy leucyne warto Brac podczas redukcji?

EAA

Według mnie ma zastosowania jeśli ćwiczysz z samego rana - nie chce ci się jesć przed, ale nie chcesz też ćwiczyć na czczo zupełnie - wtedy możesz sobie wziąć przed czy w trakcie treningu.

Poza tym nie widzę potrzeby brania tego, po prostu dostarczaj odpowiednią ilość białka z diety.

zależy czego oczekujesz - bcaa brałem przed treningiem zawsze, a leucynę po treningu do szejka, albo posiłku

Ogolnie jezeli chodzi o sama leucyne, jej dzialanie polega an inicjowaniu anabolizmu w naszym ciele, ALE aby zachodzil on w stopniu na jakim nam zalezy, konieczne jest dostarczanie wszystkich aminokwasow EAA, taka mieszanka ma dopiero korzysc dla naszego organizmu w kontekscie odbudowy, regeneracji zy budowy nowych bialek miesniowych itd. Sama leucyna moze byc ciekawym dodatkiem do napojow funkcjonalnych an bazie weglowodanow, czy w diecie osob nie jedzacych miesa. Jezeli chodzi o osoby ktore maja dobrze zbilansowana diete rowniez polecalbym eaa, gdy chcemy wykorzystac dodatkowa suplementacje aminokwasami
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html

jak leucyna to jedynie w obecnosci białka np po treningu dodać do szejka, solo nie stosuj.

Najważniejszym pytaniem będzie to, jakie są Twoje oczekiwania odnośnie do tych aminokwasów. Działanie ich jest bardzo podobne, ponieważ leucyna jest aminokwasem rozgałęzionym wchodzącym w skład BCAA, jako jeden z trzech obecnych w tym kompleksie. Z reguły zastosowanie ich odnosi się do poprawy regeneracji mięśni poddanych pracy fizycznej, np. w postaci treningu siłowego, czy wytrzymałościowego. Szczególnie istotne będą w przypadku braków aminokwasów w diecie.

https://potreningu.pl/articles/6123/jak-prawidlowo-stosowac-bcaa 

Co sądzicie o leucyna + białko po treningu ?

Nieszczególne widzę potrzebę łączenia leucyny z odżywką białkową. W porcji 30-50 gramowej odżywki białkowej masz już sporo leucyny. Nie jest więc niezbędne aby wrzucać ją dodatkowo do porcji aminokwasów z odżywki białkowej. Poza tym, większość z nas jednak po powrocie do domu zje pełnowartościowy posiłek, gdzie ponownie dostarczymy sporą porcję leucyny. Jeżeli wiesz, że w diecie możesz mieć spore braki pod tym względem, to można przemyśleć tego typu suplementację. Według mnie lepiej pieniądze te przeznaczyć na kreatynę, beta alaninę, czy cytrulinę.

domer

Nieszczególne widzę potrzebę łączenia leucyny z odżywką białkową. W porcji 30-50 gramowej odżywki białkowej masz już sporo leucyny. Nie jest więc niezbędne aby wrzucać ją dodatkowo do porcji aminokwasów z odżywki białkowej. Poza tym, większość z nas jednak po powrocie do domu zje pełnowartościowy posiłek, gdzie ponownie dostarczymy sporą porcję leucyny. Jeżeli wiesz, że w diecie możesz mieć spore braki pod tym względem, to można przemyśleć tego typu suplementację. Według mnie lepiej pieniądze te przeznaczyć na kreatynę, beta alaninę, czy cytrulinę.

Dobrym połączeniem będzie te 3 suplementy, kreatyna, beta Alanina i cytrulina?

Dla kogoś kto potrafi je wykorzystać jak najbardziej. Kreatyna jest w zasadzie najlepszym suplementem bez względu na cel i dyscyplinę sportową. Odnośnie do wykorzystania jej w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej poczytać możesz więcej w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji

Beta alanina bardzo dobrze sprawdza się w połączeniu z kreatyną:

https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne

Cytrulina z kolei w celu poprawy efektu pompy mięśniowej.