WAGA: 95KG
STAŻ TRENINGOWY [NIEPRZERWANY]: 3msc (powrót po kontuzji) - tak to ponad 5 lat
CEL: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa siły
SUPLEMENTACJA: na razie brak
PROBLEMY ZDROWOTNE: nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (np. Siady czy MC)
Do tej pory robiłem zwykły FBW na rozruch przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy SPLIT (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki), który robię do tej pory.
Ogólnie to wracam jeszcze do treningów boksu 4-5 razy w tygodniu (na delikatnych obrotach), a siłownię będę robić raczej przed, żeby mieć więcej siły.
______
Aktualnie myślałem, żeby robić siłownię w NIEDZIELĘ PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK, a w dni bez siłowni ewentualnie robić brzuch, itp.
Czy w przypadku 4-dniowego planu robić go w ten sposób, że:
1 tyg: PUSH PULL LEGS PUSH
2 tyg: PULL LEGS PUSH PULL... itd.
?
A trening wygląda następująco:
PUSH
WL 4x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
Dipy z ciężarem 4x5
Rozpiętki na bramie (wyciąg dolny) 3x10
Wznosy hantli bokiem 3x15
Francuskie wyciskanie leżąc 3x10
PULL
Podciąganie z ciężarem 4x5
Wiosłowanie hantlem 3x10
Narciarz jednorącz 3x10
Face Pull / Trap Y Raise 3x15
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x10
Herculesy 3x10
LEGS
Bułgarskie 3x10
Jaskółka 4x10
Uginanie na maszynie leżąc 3x10-12
Odwodzenie nóg na boki na maszynie 3x10
Wspięcia na palce 4x25
Czy taki plan wygląda sensownie?
Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2020-12-05 11:06:49