21 lat
85kg
186cm
Prócz treningów mała aktywność w ciągu dnia.
Trening 3 razy fbw w ciągu tygodnia (kalistenika) trwający do godziny.
W dwa dni nietreningowe biegam ok. 20minut.
Kcal aby utrzymać wage ciała wyszło mi ok. 3100, spożywam ok. 2700
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej
To co jem w ciągu dnia:
Śniadanie:
-jajecznica z 4 jajek na maśle z kawałkami wędliny + trzy kromki chleba pszenno-żytniego z żółtym serem, masłem oraz pomidorem.
B:48g T:48g W:45
Drugie śniadanie(posiłek przed treningiem):
-tuńczyk z puszki + kromka chleba pszenno-żytniego
-orzechy włoskie x7
-filet z makreli + kromka chleba pszenno-żytniego
-kromka chleba pszenno-żytniego z paprykarzem szczecińskim
B:60g T:88g W:50g
Posiłek po treningu:
-200g piersi z kurczaka
-12g oleju rzepakowego
-Różnego rodzaju lunch mixy itp
-jakieś warzywa
B:50g T:15g W:58g
Kolacja:
-125g chudego twarogu
B:21g T:0g W:5g
Kalorie i makro z całego dnia:
ok. 2700 kcal
B: 180g
T: 153g
W: 158g
W niedzielę robię sobie cheat day i zjadam przeważnie jakąś pizze + staram się utrzymać białko na wysokim poziomie.
Śpię 7-8h oraz codziennie pije conajmniej 3l wody.