Zestaw A:
1.Rumuński martwy ciąg
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4.Wyciskanie sztangi nad głowę
5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
6.Zginanie przedramion ze sztangą
Zestaw B:
1.Przysiad ze sztangą
2.Podciąganie nachwytem
3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4.Wyciskanie hantli nad głowę
5:Wyciskanie francuskie hantlami
6:Uginanie ramion z hantlami z rotacją
i teraz zestaw C:
1. Rumuński martwy ciąg
2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
4.Odwodzenie ramion w bok z hantlami
5.Prostowanie przedramion z hantlą w pionie oburącz
6.Zgianie przedramienia z hantlem, łokieć oparty na udzie
Przeglądałem trochę na internecie plany treningowe i wydaję mi się że ten mój jest w miarę dobry. Zmodyfikować coś jeszcze czy może dalej ćwiczyć zestawem A i B ?
PS: Mam pytanie odnośnie powtórzeń i dodawanie ciężarów. Do tej pory robiłem 6->7->8 powtórzeń i dodawałem 2,5 kg po czym od nowa 6->7->8. Może być tak ? (4 serie dla każdego ćwiczenia)