plan prosze o ocene

Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną.
Plan serie/powtórzenia
Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską
Przysiad przedni 5x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarsk
Face pull 2x12
Wyciskanie sztangi 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską
Martwy ciąg jednonóż 3x8 pomiędzy serią ćwiczenie plyometryczne
Brzuch 3x12
Biceps triceps superseries 3x10

PLAN cały poniedziałek i piątek, środa bez nóg.

witaj.
siady jak jako pierwsze, jak spompujesz plecy, to moze byc problem przy przysiadach
tak samo martwy daj po przysiadach
pozniej wioslowanie dopiero

czyli
siady
martwy
wioslo
wyciskanie
pull face na tyl, jako funkjconalne ok, ale jeszcze na raki jakis wycisk daj stosjac lub siedzac
brakuje tez cwiczenia an tricepsy np dipsy jak jestes w stanie ogarnbac|
bicek
brzuch

dzięki


Zmieniony przez - kimis090 w dniu 2020-12-07 13:37:13

Coś takiego może być?



Zmieniony przez - kimis090 w dniu 2020-12-08 08:58:44

Siady 5x6
Martwy jednonóż 3x8
Wiosło/podciąganie 4x8/6
Face Pull 2x12
Wyciskanie 4×6
Ohp 3x6
Biceps i Triceps w superseri 3x10
Brzuch 3x12
Środa bez nóg
?

tak jest :)