Kreatyna+beta alanina

Cześć,
brałem już kreatynę suplementując ja po 5g dziennie codziennie, teraz kupiłem sobie kreatynę i do tego beta alanine. Kreatynę będę brał jak za pierwszym razem czyli jednorazowo 5g a bete chciałbym brać 2 razy po 2 g, pytanie mam natomiast takie o ile załóżmy rano biorę 2g bety i wszystko jasne to na wieczór chcę brać kreatynę i drugie 2g bety, czy mam najpierw rozrobić kreatynę w szklance wypić i następnie rozrobić beta alanine czy mogę do jednej szklanki wsypać 5g krety 2g bety zalać to wodą (ze 150ml) wymieszać i wypić?

pozdrawiam

Piotrek

Cześć!

Suplementacja kreatyną jest jak najbardziej dobrym wyborem, podobnie z beta-alaniną. Jednakowoż najlepsze efekty suplementacji beta-alaniną uzyskasz korzystając z niej w okresie około treningowym. Czyli gdy planujesz brać 2 razy po 2 gramy beta-alaniny, to warto rozważyć możliwość spożywania jej przed treningiem oraz po treningu. I odpowiadając na Twoje pytanie możesz wymieszać kreatynę i beta-alaninę w jednym napoju i dobrze by było jakbyś spożywał go przed treningiem lub po.

Więcej na temat beta-alaniny przeczytasz w artykułach poniżej:
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Beta_alanina_zwiększa_siłę_mięśniową-a1903.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla,_których_warto_brać_beta_alaninę-a1624.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Beta_alanina__niezbędna_suplementacja_dla_trenujących_na_siłowni_-a4442.html

Proszek z miarki do paszczy dolewasz wody i memlasz oba na raz albo jak Rich piana przez nos