Ilość tłuszczów w diecie

Trochę poczytałem w necie, jest jeszcze opcja słabych mięśni brzucha , przez co nie radzą sobie z trzymaniem narządów w tym żołądka, jelit i wypycha? Właśnie zacząłem robić vaccum bo brzuch tak słaby ze nawet nie zrobię wzosnu nog do drążka

Daj zdjęcie sylwetki od boku ( luźno ) i już będzie widać , możliwe że masz zespół skrzyżowania dolnego i pupa w jedną stronę a brzuch w drugą a im blizej wieczora i im pełniejszy tym bardziej go ciągnie do przodu :)

Jeśli chcesz wzmocnić głebokie to zacznij od podstaw ( proste a bardzo skuteczne ćwiczenia które wykonasz w domu )

Dead Bug
Bird dog
Hollow body ( sama próba uniesienie kończyn nad ziemię ) bo na bujanie na pewno nie jestes gotowy .

Jeśli jednak okaze się że masz dolne skrzyżowanie to trzeba będzie jeszcze nad innymi partiami się pochylić ( nad tymi które odpowiadają za prawidlową postawe )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-01 09:22:47

Obserwując w praktyce zdecydowanie większość osób nawet trenujących nie ma dobrej stabilizacji i silnych mięśni głębokich brzucha, a co Dopiero wśród osób, które nie trenują, lub są początkujące. Większość skupia się na dużych partiach mięśniowych, zapominając o podstawie, czy core. Zdecydowanie polecam wprowadzić raz w tygodniu solidny trening w tym kierunku, np. z ab wheel, spacer z obciążeniem w jedynej dłoni, spacer z kettlem w górze, plank, itp. więcej informacji na temat temat znajdziesz w artykule:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 

Zdjęcie jest w temacie, dziale o treningu

Jeżeli zdjęcie jest wykonane w tej chwili, pod wieczór, to ciężko się odnieść do "wypchanego" w przód brzucha. Po zjedzeniu czterech/pięciu posiłków każdy z nas będzie tak miał taki brzuch lub nawet większy. Szczególnie w sytuacji naturalnej podstawy, bez napięcia mięśni brzucha. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wykonane rano na czczo. Oczywiście nie zmienia to faktu, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha to podstawa w zasadzie nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w każdej dyscyplinie sportu.

Piszemy w jednym temacie.