Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
34
Witam wszystkich serdecznie, podjąłem się redukowania wagi i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jaki będę wykonywał na swojej domownianej siłowni, chciałbym też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół - brzuch, przy czym trening góry podzielony jest na części A B i będą one wykonywane zamiennie. Uzyłem do opisu angielskiej nomenklatury ponieważ łatwiej mi niektóre ćwiczenia w ten sposób opisać :)
Góra A
- ohp 3x5
- pendlay row 3x5
- 1 arm landmine flye 3x10
- 1 arm landmine lateral raises 3x10
- push ups 3x
- barbell curl 3x8
- trap reverse angels 3x
Góra B
- spoto press 3x5
- chin ups 3x
- 1 arm landmine press 3x10
- 1 arm landmine row 3x10
- supinated snatch grip shrugs 3x8
- skullcrusher 3x8
- lying db external rotation 3x10
Dół
- bulgarian split squat 3x
- romanian deadlift 3x
- 1 leg hip thrust 3x
- reverse nordic curl 3x
- coppenhagen adduction 3x
- plank clamshell 3x
- lying band hip internal rotation 3x
Brzuch
- band ab wheel 3x (regresja)
- dead bug 3x
- plank 3x
- side plank 3x
- landmine rotation 3x10
- bench leg raises 3x
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
Nie napisałeś za wiele o sobie jaki masz staż czy jakim planem treningowym trenowałeś wcześniej.
Nie powiem, że plan jest zły, ale jak dla mnie trochę przekombinowany. Brakuje mi przede wszystkim przysiadu i martwego ciągu w klasycznym wydaniu.
Poza tym plan nie jest zły co prawda ma sporo mało popularnych ćwiczeń ale można się takim planem pobawić.
Ja bym jeszcze wprowadził zmiany w treningu brzucha, wykonuj sobie na przykład po 2 ćwiczenia w ramach treningu bo na jednym treningu może być za dużo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12029
Napisanych postów
160407
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234286
jak wspomnial rion, jezlei jestes osobą poczatkujaca to sporo kombinacji ruchowych, jak na maly staz
brak wyrbionych podstaw silowych moze sprawic, ze wykonanie cwiczen bedzie utrudnione, bazuja one przede wszystkim na funkcjonalnosci, motorycznosci Twojego ciala, jednak drugi Twoj cel to SW i faktycznie takie "kombinacje" w tej kwestii sprawdza sie bardzo dobrze
wiec moze maly kompromis i sprobuj zrobic 2 plany PROSTE, a jeden funkcjonalny w tygodniu.
poza tym w zaleznosci od tego ile tego SW bedziesz mial mozna pomyslec o ewentualnym cardio/interwalach jako uzupelnienie
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
34
dałem planka bo mogę tam progresować ciężarem "siłowo", mam jeszcze jedną jednostke taką pod mobility w tygodniu gdzie robię planka bocznego i dead bug jako stabilizację. co do spoto press to jakoś lepiej czuję mm piersiowe i zatrzymując ciężar tuż przed klatką czuję się bardziej stabilnie no i oczywiście nie poszarżuje z ciężarem wtedy na pałę więc chciałbym mieć to w planie :) i w sumie jakby nie patrzeć to na siłę landmine press można uznać za antyrotację :)