Trening dla początkującego

Trenuje miesiąc ale bez ładu i składu . Chciałbym zacząć trenować jakimś planem treningowym . Możecie coś ułożyć ?

Witam , trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii mięśniowych.Uważam , że trening dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW.


Proponuje taki zestaw na początek

1.Przysiad ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 3s po 8-12p