Fbw 5x5

Cześć,

Staż treningowy - rok (od 27 października nie ćwicze), poniżej ułożyłem plan FBW 5x5 (wcześniej ćwiczyłem 3x8) Chyba troche przesadziłem z iloscia ćwiczeń, prosze o ew korekty.

Poniżej mój plan treningowy
A
Przysiad
WL
WL (hantle skosk dodatni)
Wiosłowanie (Gryf)
Skłony ze sztanga na karku
Arnoldki
Uginanie stojąc podchwytem
Wyciskanie francuskie w lezeniu
OHP

B
MC
WL skos dodatni 5x5
Rozpietki
Wiosłowanie (hantle)
Szrugsy
Wznosy bokiem
Uginanie w siadzie
Prostowanie w opadzie tułowia
OHP

C
Hack squat
WL hantle
WL skosk ujemny
Wiosłowanie (na ławce)
Skłony ze sztanga na karku
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie o kolano
Dipy
OHP


Jeszcze pytanie, czy małe partie warto robić 5x5 czy lepiej 3x8-12 ?

witaj, co do planu


A
Przysiad 5x5
WL 5x5
OHP 3x15 jako asysta
WL (hantle skosk dodatni) 3x12 jako asysta
Wiosłowanie (Gryf) 3x12 jako asysta
Skłony ze sztanga na karku - to bym juz odpuscil
Arnoldki odpusc
Uginanie stojąc podchwytem 3x12
Wyciskanie francuskie w lezeniu odpusc


B
MC 5x5
WL skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu
Rozpietki 3x12 tez wywal
Wiosłowanie (hantle) 3x8
Szrugsy 3x8
Wznosy bokiem 3x15
Uginanie w siadzie wywal
Prostowanie w opadzie tułowia, wyciskanie wasko daj 3x8
OHP wywal

C - calkowicie bym odpuscil
Hack squat
WL hantle
WL skosk ujemny
Wiosłowanie (na ławce)
Skłony ze sztanga na karku
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie o kolano
Dipy
OHP

ogolnie plan masz zamieszany mocno:)
osobiscie bym podzielil calosc na 2 schematy gora/dol i wykonywal je w formie przeplatanej.
jak celem jest sila, to nie kombinuj z objetoscia silowo skup sie na podstawowych bojach jedynie