kciuk

Witam, co powiecie o takim chwycie w którym zaciska się kciuk? Ogólnie podoba mi się to trochę bo przy wiosłowaniu dzisiaj chwyt mi nie puszczał, a zawsze po 5 powtórzeniach mi puszczał a mogłem jeszcze ze 3 zrobić. Może będzie to też dobry sposób na przełamanie stagnacji w martwym, bo czuję że siłę ciała mam ogólnie dobrą że mógłbym więcej podnosić, jednak ten chwyt mi to blokuje bo puszczał zawsze. Jedyny minus to taki że w kciuk się wbija i trochę boli ale da się wytrzymać i przyzwyczaić. Więc co sądzicie, czy da mi to coś więcej w martwym ciągu taki chwyt?

Cześć!

Chwyt, o którym piszesz jest używany przez ciężarowców jak również trójboistów, a professionalnie nazywa się "zamkiem". Chwyt na "zamek" jest wtedy gdy owijasz kciuk resztą palcy, tak by sztanga nie wypadła z dłoni. W wyżej wymienionych sportach chwyt ten pozwala na większą prędkość sztangi (np. w rwaniu czy podrzucie) lub nie wypadniecię sztangi (np. przy martwym ciągu). Nad siłą chwytu powinieneś pracować gdyż jest ona doskonałym wyznacznikiem długowieczności, aczkolwiek nie musisz stosować zamka by móc dźwignąć ciężary. Możesz wykorzystać paski do podnoszenia ciężarów takie jak poniżej:

https://sklep.sfd.pl/Power_System_Paski_treningowe_Lifting_straps-opis1197.html

Dodatkowo tak jak wspomniałem powinieneś ćwiczyć siłę chwytu, najprostszym ćwiczeniem jest zwis na drążku. Zachęcam również do zerknięcia na poniższy artykuł w celu pogłębienia wiedzy na temat zwiększania siły chwytu:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Siła_chwytu__jak_wzmacniać_CZĘŚĆ_I-a145.html

lepiej weź paski zakup niż jak masz zamek robić, jakie to są cieżary że zamka musisz uzywać ?