Każdy początkujący od czegoś musi zacząć, a należy rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego.
O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do działu odżywianie gdzie znajdziemy w postach podwieszonych wystarczające informacje do ogarnięcia odpowiedniego sposobu żywienia. Jednak zacząć można od poniższego artykułu.
Jeśli chodzi natomiast o trening siłowy to kierujemy się zasadą minimum pracy maksimum zysków.
osoba początkująca nie potrzebuje rozbudowanych planów treningowych na sam początek wystarczą podstawy.
Przykładowy trening mógłbym wyglądać następująco:
1) Goblet squat/martwy ciąg z hantlami
2) Wiosłowanie sztangą/hantlą
3) Wyciskanie leżąc
4) Wyciskanie hantli siedząc
5) Klasyczny plank
Tylko tyle i aż tyle. Każdego ćwiczenia wykonujemy po 4-5 serii i szlifujemy technikę wykonania ćwiczeń. Takim planem treningowym spokojnie możesz trenować 4-6 tygodni, a później można plan nieco wzbogacić w dodatkowe ćwiczenia.
W miarę możliwości możemy wzbogacić siłownię o drążek i jeszcze więcej obciążenia.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 14:18:39
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźco do treningu
bazuje na podstawach
przysiady bylgarskie
martwy na prostych nogach
wioslowanie sztanga
wyciskanie lezac sztangi
wyciskanie stojac hantli/sztangi
wyciskanie wasko sztangi
uginanie przedramio z hantlami ze supinacha
spiecia lezac na brzuch
wszystko na start po 3 robocze na zakresie 10-12 urchow i bedzie ok
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Jeśli masz możliwość staraj się jeść produkty jak najmniej przetworzone i zdrowe, dużo warzyw i owoców itd.
Czy trening jakoś szczególnie odkryje Ci mięśnie nie wiadomo, ale jak będziesz trenował prawidłowo na pewno wyjdzie Ci to na dobre.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
kazdy z nas zaczynal i wiadomo jakie byly poczatki
ja okolo 2 poczatkowe lata trenowalem bezsensu, po prostu duzo jadlem i sie spaslem,
ale wtedy nie mialem dostepu do neta i tego, jak mozna by bylo odpowiendio trenowac
teraz mozesz bez problemu zmodyfikowac to, co zjadasz w domu na co dzien tak, aby po rpostu bylo bardziej odzywcze co przelozy sie na wyglad sylwetki
wywalic slodycze, slodkie napoje i fast foody a w to miejsce kupic mieso i dobrej jakosci wegle.
sam nie raz sie dziwilem ile na glupoty kasy sie wydaje, a mozna z tego polatac nieco diete, jak sery twarogowe, jaja itd
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Moderator działu Odżywianie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.