Powtórzenie

Uginając hantle w stawie łokciowym (standardowe ćwiczenie na biceps) najpierw 1 hantla, potem druga to jako powtórzenie liczyć dopiero ugięcie obu rąk czy liczyć jako powtórzenie ugięcie jednej ręki z hantlą, potem drugiej to drugie powtórzenie, potem znowu pierwsza to trzecie powtórzenie itd. (robiąc 10 powtórzeń na serię)?

Liczysz na jedną rękę, jak robisz sztangą 10 powtórzen to tu musisz hantlami zrobić 20, po 10 na każdą rękę.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-14 16:23:38

Zawsze sobie liczysz dla jednego ramienia powtórzenia. No chyba, że liczysz po 5 powtórzę na ramię więc w sumie 10 powtórzeń robisz.

A no spoko. To dzięki

kazda reke liczysz osobno
ja zawsze jak robie rozpoiski treningowe podpoiecznym to np. jak jest wykroki w mioejscu, to zanzaczam,
wykroki 3x12 (12 na jedną nogę, lacznie 24)
wtedy maja jasna informacje, ze nie zrobia mi po 6 na noge, tylko przetrenuja tak jak powinno to wygladac
bo rowniez czesto padaly pytania o to ile w koncu ruchow robic, lub robili dzielac sume laczna czyli w tym przypadku po 6 wykrokow na kazda z nog osobno temat niby prosty, ale osoby poczatkujace nie musza tego wiedziec

Zdecydowanie napięcie i rozciągnięcie mięśnia, czyli jedno powtórzenie dotyczy danego mięśnia. Nie można więc stwierdzić, że robisz drugie powtórzenie w sytuacji, gdy wykonujesz pierwszy ruch druga ręką. Dla tego konkretnego mięśnia będzie to pierwsze powtórzenie, a nie drugie.

Poza tym zdecydowanie warto również zwrócić uwagę na to, aby powtórzenie liczone było od skurczu koncentrycznego do ekscentrycznego lub odwrotnie, a nie że ostatnia serię np. martwego ciągu kończysz rzucając ciężar na ziemię.