Budowanie sylwetki

Czy mam dobrą sylwetkę jak na 14 lat i staż treningowy około roku ?

Cześć!

Jest to sylwetka, która wskazuje bardzo dobry potencjał na rozbudowę. Jeżeli będziesz sumienny i dobrze ułożysz sobie żywienie, to możesz naprawdę fajną sylwetkę zbudować.
Żeby wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii zapraszam do artykułu poniżej:

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Gdy odżywianie usystematyzujesz, to warto zadbać o dobry trening. Poniżej masz kilka artykułów, które mogą Ci pomóc z treningami:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Siłownia_dla_dzieci_i_nastolatków,_ryzyko_czy_klucz_do_sukcesu_-a2582.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html

Polecam też założyć dziennik w dziale Junior, gdzie administratorzy i doświadczeni użytkownicy forum na pewno wskażą Ci odpowiednią drogę.
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html