PLAN FBW dla 16 latka

Witam. Tak jak napisałem w temacie, potrzebuje planu fbw. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany oraz drążek. Dodam, że mam 3x treningi w tygodniu z piłki nożnej.
Wiek : 16lat
Płeć : M
Waga : 73kg
Wzrost : 190cm
Staż : 2mies
Cel : wzrost masy mięśniowej
Suplementy, które zażywam : cytru i kreatyna
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witaj,
Tutaj znajdziesz plan: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

j/w nic wiecej nie potrzeba, masz rozpiskę na cały rok, a nawet spokonie można z tych treningów kożystać później.

Nie za wiele napisałeś o sobie bo ani nie napisałeś jak trenowałeś do tej pory, ani jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych bo to też da jakieś informacje o Tobie.

Po co Ci suplementy po 2 miesiącach treningu siłowego? Szkoda na to kasy jak jeszcze pewnie nie liznąłeś porządnie treningu siłowego.

Napisz jeszcze jak wygląda u Ciebie sprawa z odżywianiem bo to też istotna kwestia jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki.
A trening możesz wziąć z tego podwieszonego treningu co link masz wrzucony.

Ogarnij odżywianie, na suple radziłbym poczekać aż trochę potrenujesz, bo na razie nie masz planu treningowe ogarniętego, a chcesz się bawić w suplementacje. Co do planu polecałbym FBW 3x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe czyli: podciągania, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi, dipy, różnego rodzaju pompki. Panowie wyżej dali ci fajny link do ćwiczeń. Możesz też jakieś uginanie dać i coś na triceps powiedzmy francuza, i tak wystarczy na razie. Pamiętaj by jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie, w tym wieku nie musisz jakichś nie wiadomo jakich diet używać, wystarczy nadwyżka i by było to w miare zdrowe.

zdecydowanie za wcześnie jeszcze na
Suplementy, które zażywam : cytru i kreatyna

przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
artykul ma 12 lat ale caly czas jest aktualny
na samym poczatku organizm bedzie swietnie reagowal na sam trening, jak pwooli dopracujesz odzywianie to juz w ogole bedzie bajka.

zamiast cytruliny omega 3, witamina d3 i k2 i ewentualnie magnez do tego i na poczatku w zupelnosci wystarczy, a dodatkowo zadbasz o zdrowie