Plan treningowy push pull do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa + wyniki w głównych bojach

Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: Push pull siła hyper 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 115kg, martwy ciąg sumo 140kg, wyciskanie 87,5kg

Cześć, prośba o ocenienie tego planu. Aktualnie jestem na deloadzie po około 6 tygodniach push pulla, nie dałem rady go kontynuować przez zbyt wysoką jak mi się wydaje objętość, uciąłem 2 serie z wyciskania oraz ohp w dniu push siłowym(było 5x5), dodałem akcesoria w celu poprawienia wydajności w głównych bojach i poprawianiu słabych ogniw kosztem objętości(w dniach push i pull hyper miałem za dużo ćwiczeń na klatkę/najszerszy, co dawało się we znaki przy regeneracji). Celem są wyniki w trójboju + przytycie. Czy ten plan jest odpowiedni czy może przekombinowałem zbyt bardzo?

Push siła

Wyciskanie 3x5
Przysiad tyl 5x5
Ohp 3x5
Dipy 5x5 + ciezar

Pull siła

Martwy ciag 5x5/3x3/3x1 tydzień po tygodniu
Wioslowanie nachwytem 5x5
Podciaganie 5x5 + ciezar
Uginanie ramion sztanga prosta

Push hyper

Przysiad przod 3x8
Suwnica 3x8
Wyciskanie 4x8
Wyciskanie wasko 3x12
Wyprosty ramion na wyciągu 3x12
Wyciskanie hantli nad glowa siedzac 4x8

Pull hyper

Rack pull 4x6
RDL 3x8
Facepull 3x12
Wznosy bokiem 3x8
Podciaganie chwyt mlotkowy 3x8
Uginanie ramion gryf lamany 3x8

Plan ogólnie jest poprawny przy czym nie wiem czy jest to odpowiedni plan jak na sześć miesięcy treningu. Przypuszczam, że nie są Ci potrzebne plany treningowe z podziałem na siłę i hipertrofię.

Jednak planem takim możesz spokojnie trenować. Ja bym dołożył natomiast jakąś formę uginania nóg na maszynie czy też żurawia tak aby dać dodatkowe ćwiczenie zgięcie w stawie kolanowym.

Do tego dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i można spokojnie trenować. Jak miska jest dopięta jak należy to działaj.