plec mezczyzna
wiek 35
waga 89
wzrost 178
dieta 250/80/380 btw
staż treningowy kilkanaście lat,ostatnio 5lat bez przerw
cel treningowy masa
plan treningowy split 4x w tyg
przyjmowane suplementy wspomaganie saa
obecnie ćwiczę splitem 4x w tyg,wcześniej że 3lata push/pull również 4x week
chciałbym wrócić do metody gdzie dana partię ćwiczę więcej niż raz w tyg poniewaz chyba lepsze mialem efekty z jednym ale..nogi jako jedyna partia chciałbym żeby była ćwiczenia raz w tyg ponieważ ta partię czułem słabo rozdrabniajac na 4dni,najlepiej sprawdza mi się dobre ,,skatowanie,, na jednym treningu
pomyślałem o treningu push/pull/legs/fbw 4x week ż tymże mogę ćwiczyć w konkretne dni pon/sr/pt/sb natomiast nigdzie nie mogę znaleźć dobrego tego typu treningu a pamiętam że kiedyś gdzieś mi taki wpadł przed oczy tak więc wymyśliłem coś takiego
Tak jak w ankiecie jestem na cyklu saa
push
skos smith 3x10-8
hantle płaska 3x8-5
rozpietki+wąsko obciążenie 3x15+15
unoszenie w bok 4x12-10
do brody 3x8
ściąganie wyciągu 4x12-10
Francuz 3x8-5
pull
ściąganie do klatki 4x15-12
sztanga w opadzie 4x8-6
narciarz 3x12-10
tył barków 4x15-12
hankle naprzemiennie 4x12-8
Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15
leggs
przysiady 5x12-6
wypychanie 4x8-6
przód 4x15-12
tył 4x15-12
dzień dobry 4x15-12
łydki 4x Max
fbw
do karku 4x15
do brzucha wyciąg 3x12-10
hantle skos 3x8-6
hantla wąsko przed siebie(nie wiem jak to się nazywa,na klatkę cwiczenie) 3x15
wyciskanie barki 4x10-6
wąsko wyciskanie 4x10-6
lamana 4x15-12
Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2020-12-16 19:14:08
Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2020-12-16 19:14:36