Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył
Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok
Wykroki ze sztangą 3x8 oki
Wiosło hantla 4x8 oki
Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:)
Młotki 5x8 oki
Core
II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangi 5x6
Wyciskanie hantli ławka prosta 4x8
Wyciskanie Francuskie 4x8 oki
Rozpietki 3x10 - daj po klacie juz aby ja porozciagac przed tricepsem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - zamien na jakas forme wyciskania np push press, przyda sie w SW
Pompki diamentowe 3x10 oki
III trening
Hip trust 4x6-8 oki
Martwy ciąg jednonóż 4x6 - cos w stylu zbierania grzybkow?
Zakroki 4x10 na nogę oki
Podciąganie na drążku z ciężarem 4x6-8 oki
Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 oki
Uginanie z supinacja 5x8 masz 2 razy hantle, wiec daj raz sztange
Core
IV trening
Wyciskanie hantli stojąc 4x6-8 - braki przed klata? troche średnio
Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 oki
Pompki na poręczach 4x6-8 oki
Wyciskanie hantli wąsko 4x10 oki
Unoszenie bokiem 4x10 dalbym wyciskanie siedzac hantli
Pompki szwedzkie 4x10 oki
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]